Re: [問題] 心率區間zone疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者thenick (nick)時間23小時前 (2026/02/16 05:46)推噓3(3推 0噓 18→)

留言21則, 2人參與討論串6/6 (看更多)

Zone 2 只是個概念科學上沒有很多證據來自嚴謹的隨機對照試驗倒是有研究指出個體差異非常大真的要知道自己的zone 2要去生化實驗室測用心跳超級不準大部分的zone 2研究是"觀察"菁英運動員的訓練沒有介入、沒有實驗馬拉松和自行車菁英選手多在海拔1000-2000之間訓練在這個海拔心跳表現跟海平面完全不一樣高海拔運動生理還是個謎沒人知道怎麼轉換這些高海拔的資料到海平面那些資料顯示高海拔Zone 2有效住在海平面的人該參考這些結果嗎? 去goolge scholar晃一圈就會看到研究說zone 2 沒用這只是zone 2研究的其中一個問題還有很多細節可以討論我想說的是從科學的角度看不用太拘泥於這些東西注意跑步技術比注意手錶上的數字重要多了我跟你保證五年後流行的是不一樣的概念在沒辦法測生化指數的狀況下沒人知道到底怎樣做最好能做的是在安全的前提下嘗試不同的訓練概念直到找到一種不受傷成績又會進步的方法至於不追求成績，跑步是為了健康的人就更輕鬆了每週有一定跑量，太多太快都不好結論是不知道怎麼設zone的人不要浪費時間去看那些資訊永遠會有研究跟你說間歇訓練(HIIT)更有效不受傷前提下多跑就對了有經驗的都體感抓zone 2 ※ 引述《ceca (生活藝術大師 N)》之銘言： : 其實我的問題也是一樣. : 到底儲備心律的zone 2在哪裡? : 一開始以為是60~70% : 我最大心綠196,靜態66左右. : 這樣算起來在141~154. : 但我隨便跑一直爆心率.. : 然後154以下,可以唱歌..拉尾音那種..@@a : 之後很免強的一直壓制心率. : 只要壓制心率,10km可以天天跑. : (雖然有其他運動,但我12/22才開始跑步,以前不跑步的) : 然後配速過低變成小碎步. : 剛才才驚覺發現.. : 另外一派說法是74~84%. : 疑...這差很多耶. : 這樣我就可以跑到心率16x.... : 不過因為剛才才發現...XD : 所以還不知道10km都用16x去跑是怎樣的感覺. : 不過我常常跑zone 2 控制失敗,154以下40%,167以下60%....XD : (也就是10km裡面有6km都處於70~80區間,然後還是可以每天跑10km的感覺) : 但是還真沒試過10km都zone 3去跑. : 所以難道原本的zone 2 60~70%用儲備心率是過低嗎? : 不過體感感覺也有問題. : 因為到90%也可以不張口用鼻子呼吸. : 但那個強度已經明顯感覺到開始有壓力了. : 所以我對自己的體感也是一直持保留態度?!?!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 179.6.37.69 (秘魯) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771192019.A.C06.html

推