Re: [問題] 請問大家會做哪些自主訓練啊？？
看板STREET_BALL (街頭籃球)作者silence2279 (獨特頻率)時間19年前 (2006/06/04 11:40)推噓9(9推 0噓 2→)留言11則, 7人參與討論串7/12 (看更多)
以前做最兇的自主訓練
小腿部份
單腳跳繩:膝蓋不彎曲，只靠腳踝跳
左右腳各1000下(左腳100後換右腳100)
覺得累就各500休息一下
覺得OK就直接各1000下
大腿部分
深蹲:一次100下，大概做400~500下
手的部份
躺在床上往上做投籃動作，直上直下
也就是在哪個點投出去，落點也一樣
投到手酸繼續投，投到自己滿意為止
模擬各個投籃動作
從左從右拿到球快速出手，落點一樣(穩定度)
練到後來都覺得順了
練力道都剛好讓球擦到天花板一點(力道控制)
甚至我在球裡面裝水用上面的方式練
因為裡面有水，沒有一定的重心
可以練投籃的力道，也可以練投籃的穩定度
這樣練讓我176跳起來可以超過籃框一個手掌以上(單手)
投籃方面穩定度高又準
三分球在比賽中大概都是投三中二或是投四中二
一場比賽都維持至少二顆三分球進帳
可以在三分線外1~2步以正常投籃方式投三分
這是國中學校沒校隊...自己喜歡打球...晚上在家練的
我的方法是很操沒錯...小心自己的膝蓋
所謂的魔鬼操...看起來是不錯...但是小心傷膝蓋
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這是我國中不懂保養膝蓋的作法
當時也是循序漸進的練
想練的別一次練到我說的量阿...膝蓋會暴的
深蹲跟單腳跳繩那是最操的時候
當時就算練到那樣的量
膝蓋一直都很正常...不會疼痛
上高中練校隊才開始痛...
不知道跟國中時練這個有沒有關就是了
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