Re: [問題] 請問大家會做哪些自主訓練啊？？
看板STREET_BALL (街頭籃球)作者e04ckymadam (ckymadam)時間19年前 (2006/06/11 00:40)推噓3(3推 0噓 0→)留言3則, 2人參與討論串12/12 (看更多)
練身體的話,重訓蠻有用的,不必說要去健身房,在家也可以
如果有錢就買兩個啞鈴,沒錢就練伏地挺身(兩手寬度有分
齊肩一樣寬和比肩還要寬兩種,前者主要練手臂,後者可以練到胸肌)
把手臂力量變強,投籃穩定性會變高,而且射程會比較遠...
但要注意就是最好是練完就能去投投籃,不然手感會跑掉..
(以前練完去投三分都投飛越過籃板...所以重訓跟手感要併進)
手練完可以練軀幹...仰臥起坐應該是最常見的吧...不過主要
練到的是腹肌...但在打球時會發現,背面腰部的肌肉使用量是很
大的...運球姿勢都是有點傾下身的,所以練完運球各位常常會覺得
除了腿會酸之外,後腰也是很酸對吧...防守你下盤要穩,腰部也要
撐住整個上半身...有時後上籃也要靠腰一下,拉竿嘛...........
但後背跟腰部的肌肉很難練,即便去重訓室也是一樣,所以我都練不
太起來...@@這一段可以跳過
最後就是腳了...基本上能練得有耐力,爆發力...我覺得耐力比爆發力
來得實用...畢竟全場跑個十趟搞不好就沒力跑了,那還談什麼進攻...
練耐力...(其實也算是體力啦)...就去跑操場吧...跑個五六圈,休息一下
在去練球或打33....至於爆發力,還是得訴諸於重訓了...沒錢去健身房
的在家有簡易方法....就是墊腳尖...兩腳正常站位,然後墊起來,放下,
在墊起來,放下...做個30~40下循環(因人而異)....如果有啞鈴可以拿在手
上...做這個主要是練到小腿吧,做久了可以感覺到能跳比較高,也比較快跟
輕鬆...說到這裡就想到,以前系隊練習時有叫我們跳起來雙手拍籃板,大概
跳個12次吧...現在想起來對膝蓋還蠻傷的...XD
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※ 編輯: e04ckymadam 來自: 220.136.18.15 (06/11 01:22)
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