Re: [問題] 護踝的挑選~

看板anti-hurt (運動傷害)作者boNing (To Love,to Act.)時間14年前 (2010/04/01 00:05)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《CarsonT (caRt)》之銘言： : 小弟前幾天打球扭傷了右腳踝... : 聽醫生說是韌帶撕裂 - . -" : 目前是先用石膏固定兩個禮拜吧~ : (前三天不吃止痛藥幾乎下不了床的 = =+))) : 但是本身還是很愛運動的人 ^ ^" : 所以想請問一下, 脫掉石膏後 : 挑選護踝上要注意哪些事項~ : 還有就是... 怎樣保養腳踝比較好 @ @" : PS 小弟雙修籃球跟足球... : 目前打籃球時的護踝挑選應該會偏向高筒設計, : 如LP 587... : 但是就是足球的方面似乎不知道從何挑起了... : 還有就是, 腳踝對足球的重要性似乎比籃球高... : 現在真的很沒概念中 ~ " ~

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orthopt

03/17 20:49,

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CarsonT

03/18 09:07,

03/18 09:07

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orthopt

03/18 22:24,

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CarsonT

03/18 23:59,

03/18 23:59

推

jaysuzuki

03/27 21:36,

03/27 21:36

我在你前幾篇也是腳踝中招= = 來回個文回饋一下。 1.受傷後先貼白貼還是先加護踝? 先加白貼白貼的功能類似輔助的韌帶所以先貼白貼減少你韌帶的負擔護踝基本上是保護性質的 2.白貼怎麼貼?? 我試著跟你說說看，不過有點難文字化...見諒如上題，白貼像是你的韌帶貼的位子是，一個八字型，繞過腳底跟腳踝後方交叉點在腳踝前方，差不多是腳掌跟脛骨接合的地方貼的時候要注意，腳要保持90度，不要太彎也不要憋腳背從腳底開始，拉出一段，把腳掌的中間踩在白貼上 (用"踩"的，確保不會貼太緊) 頭的那一段往上繞就可以了，順著八字型的軌道，長度大概稍微超過交叉點接著就是順著八字，通過交叉點、繞過腳踝再回到交叉點通常是繞個三圈就ok 為了掌握適當的鬆緊度，會建議每繞一圈就撕掉，再重新從腳底開始繞因為白貼是輔助韌帶，所以太鬆太緊都不好也因為它是輔助韌帶，可以讓你暫時運動不會對真正的韌帶造成太大負擔但請注意，適當的就醫跟休息還是很重要！照上面的說法，貼過一兩次起來走一走，大概就會懂了 3.腳踝怎麼保護? 第一個，熱身很重要(我就是因為沒熱身所以傷到) 熱身除了讓你很累之外，也會因為全身都動起來所以靈活度更好、支持性更好雖然熱身會很累，但是經過熱身，本來只能到某個程度的肌肉可以再多彎/伸長一點，有時候差那一點點，就是你有沒有跌倒的關鍵靈活度就不用說了，靈活一點，可能根本不會扭到，是吧? 第二個，訓練腳踝的強壯度籃球可能還好，但足球腳踝應該很重要吧(我在說廢話= =) 腳踝可以經過一些方式增加強壯度其中一個，就是多練習左右跳動 (這是我練排球的朋友教我的) 左右跳動可以讓腳踝連續出力，進而訓練腳踝的強壯度但不能前後墊步(就是前後跳) 因為這樣力量是斷斷續續的，沒有左右跳動的功能好 (我不是很了解原理，不過我朋友長期練排球所以我相信他XD) 大概就降吧? 少運動是一定要的，腳踝受傷了就算上場也沒屁用啊 (但是我自己也是沒做到><，被醫生一直噹) (然後比賽真的也輸了XD) 然後請記得一定要看醫生，不然就算好了也會有很多麻煩(下略) 就降。共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.208.247

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CarsonT

04/03 23:45, , 1^F

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CarsonT

04/03 23:46, , 2^F

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boNing

04/04 00:15, , 3^F

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