Re: [其他] 三分神射手

看板basketball (籃球)作者sniperlin (海藍色的天空)時間20年前 (2005/05/26 10:34)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串10/10 (看更多)

※ 引述《sniperlin (海藍色的天空)》之銘言：對不起遲了這麼久才找到新聞不過更對不起大家的是我找不到圖了蘋果日報 2003年07月023日頭號射手超強續航力羅興樑勤練肌力再累也投進【馬大偉╱台北報導】在中國甲A的打拚雖已劃下句點，但身為亞洲頭號射手的羅興樑可沒閒著，為了準備7月12日的全運會籃球會外賽，阿樑1周有3次向健身房報到，不但維持體能，更要維持他神射手美譽，今天他為蘋果讀者示範射手最需重視的肌力，想在夏天籃球場上電人的朋友注意啦！投籃大家都會，要投得準，不簡單；要在比賽中準，需要長時間練習；要在比賽後半段，累得半死時，還能把球投進，這不只需要投籃準度，更需要練習肌力，這是為什麼後衛型射手，也不能忽略肌力的鍛鍊。綜合鍛鍊提升準度以阿樑在籃球場15年以上的經驗來說，真正開始訓練是在當兵階段，到了職籃時期，長達半年球季，更讓他體會到肌力訓練的重要，當時外籍球員的帶領下，阿樑開始加強對這方面的準備，有系統的鍛鍊下來，不但讓他在比賽後半段的疲勞度降低，最重要的是，投籃穩定度也跟著增加。雖然一般人以為，投籃只是單純的手部動作，但阿樑另有心得，「投籃訓練包含下肢肌力與上肢肌力的綜合鍛鍊，想提升自己投籃時的準度，這2方面肌耐力的訓練缺一不可。」肌耐力強進球關鍵「以下肢肌力來說，股4頭肌的鍛鍊是主要重點之一，這是指大腿內側韌帶附近的肌肉。因為後衛射手常常在連續跑動下，需要急停出手，而且多次跳投下來，如果股4 頭肌的肌耐力不足，在比賽後半段，往往會影響整體投籃動作的協調與一致性，簡單的說，就是不會進啦。」上肢肌力部分，阿樑點出兩重點，一是3頭肌的訓練。射手強調射程，想成為3分球殺手，就不能忽略3頭肌的訓練，「雖說球出手瞬間，強調是腕力運用，但就像前面所講的，長時間比賽下來，出色的3分射手需要夠強的3頭肌肌耐力來應付。」除此之外，「肩膀肌肉的鍛鍊，也是相同道理。」但阿樑也強調，「由於每個人的肌力不同，一開始最好有專業教練指導，測量肌耐力後，再決定適合的重量。如果只能DIY，也千萬不要勉強，應從輕量開始，再慢慢加重。」 : ※ 引述《threedo (Q毛)》之銘言： : : 請問大家去練三分線時 : : 都投多少球阿? 應該問都投進多少球阿? : 還記得當初我練三分線時應該不算是練習如何投的準 : 是練習如何更快出手以及如何更穩定 : 還有體力流失後的續航力 : I. : 我都是在校隊練習後自己留下來投球的 : 第一天30球兩邊底線兩邊45度弧頂各六球 : 一天一天慢慢增加一直投沒進就想想錯在哪裡不順在哪裡 : 漸漸的把動作流暢性定型(不是動作死板化) : 也要注意自己手腕跟手肘的疲勞度才能確保不受傷 : II. : 當數量增加到100球時可以開始分出30球來做跑動接球跳投 : ex: : 站在45度角側面面向籃框正面面向弧頂往弧頂小拋出帶旋轉的球 : 接著就往弧頂小跑步(大約一到兩步) 等球落地後再度彈起 : 接到球轉向籃框出手一氣呵成一邊練習一邊可以想如何更快更順 : 慢慢就可以體會到步伐跟轉身的小心得了 : III. : 然後我會開始正常距離站著投三分球(像王立彬那樣) : 藉用這樣的方式訓練自己運用下半身的力量來分擔上半身的力量 : 最後我會在距離三分線外一步的地方出手(比賽時有人防守.so....) : IV. : 還有上健身房鍛鍊也是有幫助的 : 水果日報之前有一篇專訪神奇老爸羅興樑 : 有介紹到投射外線所要鍛鍊的肌力 : 但我只會做不會講解真SORRY : V. : MIKE BIBBY一天練習1000球 : 羅興樑一天練習500球 : 我...一天練習100球 : (建議兩個人一起練習.輪流撿籃板.別像我一樣自投自檢.既悶又累) : 我身高不高速度不快 : 但是我準故我在 : 突然看到這篇就想到從前 : 亂寫一通我也好久沒練習了... : 希望對大家有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.153.118