Re: [傷害] 腳踝整個腫很大
※ 引述《question765 (question)》之銘言：
: 我的腳懷大概是以前高中練球時受傷的
: 差不多四五年前啦
: 不過那時候沒有那麼腫
: 直到去年十月打一場比賽
: 那次大概是我第一次翻船翻到呻吟吧
: 整個很痛
: 於是...我的腳就腫到現在了
: 中間是有去看醫生也有去復健啦
: 只是後來比較少去
: 但是他就是一直都沒有消
: 整個還是很大
我想現在能夠做的事情是，買一條彈繃在平常沒打球的時候纏起來
打完球以後記得冰敷跟壓迫，
另外也可以用杯子做大塊一點的冰塊，用冰塊在腫脹的地方來回的按摩，
也就是冰按摩，目的在按摩促進患處腫脹吸收，避免因為按摩增加發炎的情況
每天在睡前花一點時間抬腳，幫助血液循環較不良的末梢回流
打球前最好能夠貼紮是最好，沒人幫你貼的話，至少也要在戴上護踝
: 讓我很困擾...
: 是不會痛啦
: 還是可以激烈的打球(應該啦...)
: 但是就是打完球之後會更腫然後很酸很沒力
至於很酸很沒力，是因為長期受傷都沒有好完全，
所以腳踝周圍的本體感覺變弱、肌力也不若以往
在肌力方面建議可以用橡皮筋穿成大約50公分長的橡皮筋繩，
做一些腳踝周圍肌肉的訓練，像是抗阻力足背下壓、抗阻力足背上勾、
抗阻力外翻及抗阻力內翻。
在本體感覺方面，可以先從單足立1分鐘開始，再來閉眼單足立
盡量使用腳踝周圍肌肉去感覺跟平衡，另一隻腳避免太快速落地
最後可以一邊進行單足立，一邊找人丟球讓你接，目的在破壞你的平衡，
讓你練習平衡破壞後的重新平衡。
: 平常有時候也會
: 所以 我想請問一下各位香民有沒有什麼建議阿
最後，充足的熱身是很重要的，良好的保護也比事後的治療更來的有效
希望你早日康復，繼續快意奔馳在籃球場上。
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