Re: [傷害]後十字韌帶撕裂 傷後復健心得
※ 引述《amazoncom (挖哈)》之銘言：
: 您好：
: 我是在pt版上聽說籃球版有人po十字韌帶復健的菜單
: 我才開始在籃球版上搜尋關於重建後復健的文章
: 我現在是前十字韌帶重建術後七個月
: 有看到您的文章提到每週都會去健身房
: 我現在每週都會去學校健身房三次 有兩天晚上會跟校隊一起做腹腰的核心肌群
: 不過在健身房有時還是不知道該怎麼練
: 想請問您在健身房的訓練菜單
: 謝謝您
首先，你要先問復健師那裡需要加強是股四頭還是股二頭
前十字我記得是股二頭肌，之後在利用健身房器材練
第一次要一直試你傷腿能承受的重量，努力把肌力練回來
在來是本體反應訓練，手抱胸單腳閉眼要能站30秒，如果平地已經ok
那就試著在不穩定平面同樣姿勢30秒
核心肌群也不要停，只是腳的部份要加強
這時候最好就是練基本動作 運球，不停的運球，你如果能小跑
就用小跑的速度推進
運動前的熱身和運動後的伸展冰敷不可以少做，還有要戴護膝增加膝關節
穩定性
吃的話 你有錢可以吃高蛋白增加肌肉復原的速度，沒錢可以吃天然的食品
蛋白，雞胸肉，豆漿..
大概是這樣 有錯也請版上大大指正
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繞過中鋒,衝到45度角接球,做一個投籃的假動作晃起對手
切入,有三種路線 1.做一個Iverson式的上籃
2.切入急停跳投,享受進球的快感
3.吸引包夾,妙傳給籃下的隊友,來個輕鬆得分
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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推
02/22 19:46, , 1F
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