Re: [傷害] 輕度跳躍膝?

看板basketball (籃球)作者dream0718 (夢想正在起飛)時間7年前 (2017/11/05 22:00)推噓7(7推 0噓 1→)

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部份原文43 ※ 引述《anoymouse (沒有暱稱)》之銘言： : 前一陣子給榮總的馬筱笠醫生看過 : 症狀是蹲下的話,右膝髕骨韌帶(連接脛骨部分)那附近會痛,感覺壓力很大,反正用力屈膝 : 到底都會不適。除此之外運動,平常走路都不會痛 : 醫生是說:什麼都不用看,連x光都不用,有觸診然後要我單腳蹲看動作而已 : 說不要做一些會痛的動作就好了,然後運動都還是可以做,應該是肌腱發炎,跳躍膝。 : https://imgur.com/mECL019

跳躍者膝比較多是軟組織的問題跳躍者膝也是一種俗稱正確的學名是髕骨肌腱發炎輕症的就一般的肌腱炎痛的點大多都是在髕骨肌腱的位置運動完會特別痛隨著症狀越來越嚴重可能會引發肌腱鈣化/撕裂或斷裂痛的位置就會開始改變有可能在膝蓋的各個位置運動當下就會有劇烈疼痛甚至動作失能跳躍者膝可能會伴隨的一些其他疾病髕骨外翻/髕骨股骨軟化症/積水...等除非醫師認為你有其他特定問題不然確實不需要其他影像學佐證引發跳躍者膝疼痛的主因大部份都是認為股四頭肌太緊或張力太強造成要降低"症狀"方法 1.伸展股四頭肌-加強柔軟度及降低張力 2.局部按摩-應該處理股四頭肌肌腹的位置而非按壓肌腱端 3.善用護具 4.其他方案-肌內效貼紮, 巫毒帶消腫 5.物理治療師徒手治療 6.增生療法要改善根本性的問題 1.增加臀肌肌力-如果蹲的時候重心不是擺在臀部,膝蓋就會是受壓處-受害者 2.改善核心力量-在做蹲的時候,身體應該要夠直立, 如果身體呈彎曲,一來重心就無法放臀部,二來會增加下肢筋膜張力 3.改善大腿前後的肌力比-股四頭肌太強, 容易造成動作控制/髕骨滑動的問題 4.保持伸展的習慣 5.改善動作模式-臨床上看更多是有肌力但動作錯誤的人 : 可是過兩個多月了,蹲下還是會痛,不知道要不要複診?他蠻難排的,現在要排要等四個禮拜 : 還是先暫停打球? 雖然我一個禮拜才打一次,非常輕度。我會建議暫停運動手邊一個病人一年前MRI顯示外側半月板磨損也是跟你一樣一個星期打一次他說很輕度的籃球一年後MRI就顯示外側半月板破裂(並以開刀處理) 即使再輕度的運動, 你都還是可能因為錯誤的動作越來越嚴重軟組織疼痛大部份都是因為代償然後慢慢累積出來的 : → tw004619: 我的狀況跟你不太一樣,我是不痛的時候做什麼動作都不痛 10/29 22:30 : → tw004619: 但是開始痛的時候,連坐著也會痛....打球的時候我用髕骨 10/29 22:31 : → tw004619: 打球跟平常的時候戴髕骨加壓帶有舒緩的效果 10/29 22:32 : → tw004619: 但是持續了一兩年就都還是會痛, 後來加強大腿肌肉,以及 10/29 22:33 : → tw004619: 減重後,現在膝蓋事都沒在痛了,給您參考看看 10/29 22:34 : → tw004619: 另外我現在帶的護膝是有包含髕骨加壓的功能,我不知道不 10/29 22:35 : → tw004619: 戴會怎樣不敢嘗試XD 10/29 22:35 膝蓋會需要承重非常多減重確實是一個很重要的課題 : 推 SaturnTrash: 若是深蹲的動作，建議起初不要蹲太深，大腿小腿角度 10/30 17:59 : → SaturnTrash: 不用大於九十度， 10/30 17:59 : → SaturnTrash: 肌力強化後，造成膝蓋負擔變小，恢復速度反而比想像 10/30 18:00 : → SaturnTrash: 中的快。 10/30 18:00 : → SaturnTrash: 修正，大腿小腿的角度不用小於90度 10/30 18:01 深蹲重要的是怎麼做動作而不是關注在蹲幾度 : 推 aimjvc: 馬主任開刀超強，但不太懂復健哦。 11/04 16:17 : → aimjvc: 我也曾經跳躍膝，建議你可以試試：1.冰敷髕腱15分鐘休息15 11/04 16:17 : → aimjvc: 分鐘做熱敷20分鐘 2.按摩髕骨肌腱，用滾筒按摩大腿 11/04 16:17 : → aimjvc: 應該就是大腿太緊造成的，我某陣子沒再用滾筒按摩大腿後就 11/04 16:17 : → aimjvc: 開始髕腱痛 11/04 16:17 冰熱交替在運動後或急性期是很好消腫的方式但慢性期應該還是以熱敷為主因為在臏骨肌腱處會有沾黏的問題過度的冰敷並不合適 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.22.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1509890453.A.C8D.html