Re: 問問有關運球的練習

看板basketball (籃球)作者xpenny (Penny No.1!!!)時間21年前 (2003/11/28 19:58)推噓11(11推 0噓 1→)

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※ 引述《ricenoodles (ricenoodles)》之銘言： : 我想問控球要怎麼練??? : 我平常只有自己在亂控 : 就隨隨便便的控....就當是練習 : 隊長叫我去練練跨下...後換手... : 站著做我都會 : 也不用看...都ok... : 但要怎樣用還是覺得不會關於運球的練習,這裡提供一些我自己練的內容給你參考首先有兩個基本觀念: 第一個是無論運球、傳球或投球,主要都是靠你的食指去導引球的方向這並不是說你的食指要刻意出很大的力量喔而是去感覺、導引球動的方向和落點簡單的說,大部分的情況下當你做完動作時食指要朝向球移動的目標第二個是你運球的動作是有目的性的是要在比賽時快速移動的狀況下用你練的動作把球隨心所欲的運到想去的位置或是用你練的動作過人切入所以練運球時不是要練那些動作的形式而是要去感覺、熟悉對球的掌控,以及實際運用時的效用單項基本運球動作練習: 找一個長條形的空地,長度自己決定例如一個全場的旁邊,或是沿著三分線外圍從一端用走的運到另一端,再運回來我練的動作有: 前後運球左右運球換手運球跨下換手背後換手轉身換手跨下換手接轉身換手反跨下換手(外側換到內側) 其他不固定的組合式運球後面三項比較難,主要是單打用,你可以以後再練在走的時候,有換手的項目,你就左換到右、再從右換到左不要只練一個方向的轉換沒有換手的項目,就左手走一遍,然後右手走一遍總之左右手練的份量要一樣球離開手的時間越短越好,盡量讓球"黏"在你的手掌下面還有運球時你的眼睛可以去看風景或是看別人鬥牛就是不要盯著你的球,只能用眼角餘光和手去感覺球的位置我在練的時候都是盡量身體站直的運一個原因是彎腰走會很快累還有一個原因是我覺得彎腰運球比較簡單身體站直的走,把球稍微運高一點、幅度大一點比較有練到對球的掌控和熟悉至於你要彎腰走還是站直了走,可以自己決定,練習的份量也是這邊提供幾項運球動作在實戰運用的要點: 護球:盡量讓你的身體或腿或沒運球的手保持在防守者跟你的球之間沒運球的手隨時準備撥檔防守者的抄球(手掌略朝外) 注意護球的手不能超出你的"垂直圓柱體" 也就是手臂不能往外伸直去清除障礙前進運球:慢速時球控在腰際,動作幅度小快攻時球要運高一點,並且往前推遠一點切入時身體盡量壓低,跨出第一步時要展現爆發力,同時要注意護球的原則後退運球:手掌放在球的前方,球盡量運低,比較好控制左右運球:球的橫向移動幅度要大用右手時,應用時機是把身體左前方的球運到右邊外側用左手則反過來換手運球:這是最容易被防守者撥到球的時機之一防守者離你一步以上時使用速度越快越好,球橫移幅度要大球脫手的位置要低,落球點盡量靠近自己跨下換手:直接換手運球可能會被撥到時使用在不影響動作順暢的前提下,球越晚脫手越好有點像是直接把球拿給另一隻手,球離手時間極短要彎腰,身體要同時轉向面對左或右前方30度左右,弓步跨大一點比較不會卡到背後換手:防守者貼近時使用快速推進時落球點在身體另一側的前方小幅移動煞車換方向時落球點在身體後方轉身換手:去路被堵住想換方向或是想直接過貼近的防守者時使用落球點從原來運球的那一側、原來的身體後方、到另一側的行進方向上都可以選擇要直接過人的話,先讓球彈到略高於腰際,然後指尖朝下手掌置於球的外側 (手掌張大有點抓球的感覺) 用類似勾住球的方式帶球轉身(不要真的勾住不然就走步了) 轉身的前半段讓球保持在靠近腰的側邊,球不要碰到腰或手臂轉過一半之後順勢往另一側的行進方向上放球放球的時候你大約是面向後方轉身前後球的移動幅度要夠大才能過人但是球彈起來你得要接得到,所以落球點也不能太遠你可以把重心倒向另一側來加快轉身速度,也可以直接靠腰力轉身串連基本運球動作練習: 找一個半場,從底線的右邊角落開始,右手運球以大約是慢跑的速度沿邊線前進,然後做下面的動作: (想像前面有人在防守你,所以你的運球和護球動作要確實) 右手往前運兩下-->往左前方運一下(佯裝要改變前進方向)-->往右前方暴衝一步(過人) -->右手往前運兩下-->往左前方運一下-->往右前方暴衝一步(到達中線) -->轉身運球換到左手並面對中圈方向-->左手沿中線往前運到中圈邊緣 -->後退運球兩下-->換手運球到右手-->右手往前運到中圈另一邊的邊緣 -->做半個轉身運球--就是只轉到面對後方運一下,球沒有換手(佯裝要轉身運球) -->右手再把球拉回來並往前運到邊線-->背後運球換到左手並面對籃框方向 -->左手往前運到大約三分線進去一步-->做往左切的假動作然後跨下運球換到右手 -->右手往前運球上籃注意全程的動作要連貫起來,不要中斷一趟跑完之後,再換從底線的左邊角落開始,左手運球前進所有的方向就倒轉過來,最後是左手運球上籃等你練到能大致順暢的跑完一趟且中途沒有掉球那恭喜你,籃球場上一半的男生已經被你打敗能不能練到左右手都很順的跑完就看你的天分了最後講一下切入假動作和觀察防守者的重心是兩個重點那你可能會想說練了那麼多的運球動作到底要用哪一招過人才好呢? 其實運球動作貴精不貴多只要把換手運球和跨下換手練好,就足以縱橫球場了有看Iverson打球的話就知道他常常只用那兩招運球加上速度,就殺翻一堆明星球員了呼~~ 不敢相信我碎碎念了那麼多東西 @@.. 一時無法消化的話,可以一點一點慢慢的在練習和比賽中去體會應用有各方高手覺得哪裡講得不對的話,也請不吝指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.149.207