Re: [問題] 如何有效強化踏頻呢

看板bicycle (單車腳踏車)作者charatible (持續禱告)時間11年前 (2015/08/07 00:24)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《blueblance (賀!!真的失戀了)》之銘言： : 各位車友好 : 小弟最近剛買了台GIANT的逃走2,想加入騎自行車的行列 : 現在每天大約騎10km到公司上班,來回大約20km : 大約都要騎快半小時,雖然有停等紅燈,但是騎到公司的時候腳都有點酸 : 中間上下坡並不多,小弟覺得是自己一但為了加一點速度踏頻一往上就虛了 : 不知道各位車友是怎麼訓練的呢? 是加入腳部的重訓或是就用自行車來練就可以了? : 如果沒有自行車碼表有沒有推薦的方法來控制自己的踏頻呢? : 也順便請教自行車碼錶有沒有推薦的CP值高的? : 謝謝~ 分享小弟的兩種經驗幾年前騎車沒特別練踩踏，就騎好玩的但為了一些動作上腳力的需要，有做腰部以下下半身的重訓感想是，當時騎長途都習慣踏重一點的檔位，上坡也是用重檔先踩再逐漸變輕上下坡的心肺反應不算好，會很喘耐力顯得很差，平常練的都是偏爆發力當時沒有特別用自行車來練習現在體重比以前重20kg，騎車改用踩踏為主的方式練習，平常騎車強迫自己踩75~90rpm，檔位偏輕約前中盤後4~5，剛好感覺腳有出力，形容起來類似，六七成力維持轉速，三成力是往下踩，一段時間習慣後，拉轉速的時間逐漸拉長，再一段時間後，就是直接變大盤+後3~4，一樣維持75~90rpm，把速度往上拉，會很累... 上坡也是偏向80rpm，訓練自己踩踏勾拉畫圓的感覺，踩順的話屁股就不會左右晃動，並沒有特別重訓，迴轉為主踩了一個月下來，慢慢拉高速度，發現膝蓋的負擔比較小，不會有以前膝蓋痛的感覺，上坡的呼吸也比較順，但就是不能急...要每天騎，把轉速維持在那區段，用上坡或換檔的方式，緩慢地加重踩踏負荷現在的成果感覺還不錯~ 昨天參加車團的騎乘，大家都偏向重踩跟急加速，騎一騎回家發現膝蓋會痛耶...@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.17.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1438878260.A.512.html