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Re: [問題] 小腿肌日常訓練

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (萌え最高 5566)時間9年前 (2015/09/28 18:48), 9年前編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 15人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《russ911130 (oldermouse)》之銘言： : 想請問版上的各位神腿 : 假如小腿肌力不足的話 : 平時有什麼好訓練方法 : 最近跑步跟撐體都是小腿先崩掉... : 爬坡時在12.~3.時騎陡坡時 : 小腿沒力 會不自覺的用到膝蓋出力(之前騎登山車因為這樣韌帶發炎 : 網路上找不太到什麼小腿的訓練方法 : 還是小腿要找跑者訓練的? 單車踩踏出力主要是大腿的股四頭肌與臀大肌 http://imgur.com/VgaQJsh
小腿的肌肉雖然不是完全用不到 但是不會是主要訓練重點 題外話，當比賽比到股四頭肌快炸了，可以利用腳掌姿勢的改變 讓小腿肌肉多承擔一些出力...呃...起碼可以撐過這個坡不抽筋XD 不過這不是重點，也只是應急的方法，表過不提... 誠心建議您，先做一次專業的Fitting 踩踏姿勢不對非常容易有運動傷害 偏偏很多人自認為休閒騎 對Fitting極度不重視 這很容易會造成膝蓋方面的累積傷害 而且會進入一個惡性循環 重踩 > 膝蓋痛 > 不敢練股四頭 > 改大飛輪求不落地 肌力永遠進步緩慢 如果真的很不願意花這種錢 (對～專業的Fitting是要花錢，而且要花不少錢...) 起碼也要讓資深有練車的車友大略看一下踩踏姿勢 以免肌力還沒練起來膝蓋先爆炸 另外...強烈建議上卡 一來固定騎乘姿勢～二來增進踩踏效率 絕對是有好無壞的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.235.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1443437320.A.37B.html
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09/28 19:02, , 1F
台中3D的要7500 2D 4500...好貴
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你看醫生會嫌貴嗎? 換個方式思考一下吧
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B大中肯！
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有沒有方法可以分辨膝蓋跟股四頭肌出力的差別
09/28 19:10, 4F
應該說，膝蓋不會出力的～因為膝蓋沒有肌肉 但是膝蓋會受傷是因為錯誤的施力角度 讓膝蓋承受過多的施力... 膝蓋痛除了姿勢不對導致過多的施力以外 還有就是坡度已經超越能承受的極限 所以一但這個坡你的變速已經退無可退的情況下 迴轉數還低於50，那就不建議在這種地方練車 代表這個坡對你來講太陡了...
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09/28 19:12, , 5F
就是先看股四頭有沒有先炸掉阿...
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踩踏時踏下心裡想的是屁股用力
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回拉時則想像自己跑步時的向後抬腿，用股二頭肌
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騎車一直都不是用膝蓋啊...
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休閒騎新手想請問.如果不是大/小腿疼痛.而是一邊的
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腰疼痛.也可能是踩踏問題嗎?比如踩踏力度較偏一側?
09/28 20:19, 10F
腰會酸可能是核心肌群不夠力 所以支撐不住你的踩踏姿勢，變成靠腰部肌肉硬撐 硬撐稱不久，當然就會開始酸 而且如果從後面觀察的話 踩踏大概也是身體扭來扭去的...俗稱走鐘XD 還是先Fitting，建立正確的姿勢後 再慢慢的把踩踏需要的肌肉練起來 核心肌群非常重要 某種程度而言比股四頭和臀大肌還重要 核心練起來，龍頭落差可以更大，更低風組的騎乘～ 低風組的姿勢比換輪組還更有感，尤其在平路... 當初小弟龍頭落差4公分，練了一年之後落差達到11公分 不過要注意，落差設定是以下把為主 如果低到抓不住下把，那就太搞笑了 核心肌群練起來 跑步游泳什麼的～只要運動都會用到 根本萬用啊！先練先贏！
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09/28 20:30, , 11F
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09/28 20:37, , 12F
我騎車也酸股四頭跟臀大肌，如果強度高要也會酸..
09/28 20:37, 12F
另外一提 其實很多以專業競賽為主的店家都有提供進階騎士的課程 例如樂x適等等，如果說真的有興趣想提升ITT能力的話都可以去問問 不是小弟喜歡大放厥詞假裝勇咖 小弟也是被精英組同事逼著練車才學到一些科學化的訓練 板上很多高手都比我還要專業～希望能互相漏氣求進步 ※ 編輯: sexy5566 (114.36.235.190), 09/28/2015 21:28:06
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推!
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09/28 22:21, , 14F
謝謝說明~!
09/28 22:21, 14F
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09/28 23:23, , 15F
感謝大大發文解說QAQ
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09/29 04:40, , 16F
56真的不能亡啊!!!
09/29 04:40, 16F
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推一個
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09/30 10:20, , 18F
好文推一個
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