PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 以減肥健身的前題來騎

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (洞八達人.拖哨天王)時間11年前 (2015/10/19 23:34), 編輯推噓38(38推 0噓 90→)
留言128則, 30人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
肥宅目前173/92 八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因 依正常身材的話體重要6~70左右才健康點 不過目前只有騎車通勤+假日一天百K 通勤一趟才7.5K,不到半小時,應該只是暖身 又工作時間長一點,常常快到8-9點才下班,夜騎不太可能 週休二日一天騎百K,一天睡死CD 以我現在的能力能不落地慢慢爬上的坡只有出林虎路,名間藍ￂ顫籊鴢n投受天宮那 要再爬139乙到鳳山寺還可以,只是中途那兩個大S彎會讓我快爆掉 路線大概就溪湖>埤頭>田中>137>二水>名間>受天宮>鳳山寺>148遛下來>回家 不然就我家衝北港媽或大甲媽那,全程20巡航 彰化其它的坡都爬不到一半就放棄,超吃力的,所以就暫時不騎那些地方了 現在三餐正常吃,零食珍奶什麼的都不碰,晚餐減到吃一碗 這樣夠嗎?如果只是要騎身體健康慢慢減肥的話 肥宅我很討厭跑步的...我只愛騎車 迴轉速或均速目前都還拉不起來,倒是心跳都快爆了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.22.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1445268881.A.058.html
推
10/19 23:37, , 1F
要減肥的話一個禮拜騎一次是不夠的
10/19 23:37, 1F
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10/19 23:38, , 2F
無法出外夜騎就找個訓練台每天在家騎一個小時
10/19 23:38, 2F
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10/19 23:39, , 3F
另外你所謂的正常吃不一定代表正常的減肥吃法
10/19 23:39, 3F
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10/19 23:40, , 4F
建議可以去FITNESS版爬文，PO個菜單請大家給個建議
10/19 23:40, 4F
推
10/19 23:42, , 5F
我的感想 要減肥每天騎一小時比假日一次騎五小時來
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10/19 23:42, , 6F
的有效多
10/19 23:42, 6F
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10/19 23:43, , 7F
電腦關惹 明天有空再回你文 我騎車就是為惹減肥的
10/19 23:43, 7F
推
10/19 23:47, , 8F
我曾經連三個月每個禮拜騎100K 分三次50+25+25 體重
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10/19 23:47, , 9F
完全沒變XD
10/19 23:47, 9F
推
10/19 23:51, , 10F
有些人是騎完就吃東西的...
10/19 23:51, 10F
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10/19 23:56, , 11F
之前我從70開始減 也是天天騎車通勤 早午餐正常吃
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10/19 23:57, , 12F
晚上只吃菜不吃飯 晚上有還會去夜騎個20K左右
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10/19 23:57, , 13F
我騎車時只有正餐時間會吃個飯團,此外只喝fin之類的
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10/19 23:57, , 14F
基礎體力練起來之後就慢慢拉長距離跟增加強度
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10/19 23:57, , 15F
除非真的累到快沒力氣才會再吃個飯團
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10/19 23:58, , 16F
慢慢來循序漸進會比較好 路線的話就參考板友們騎的
10/19 23:58, 16F
推
10/20 00:26, , 17F
自身經驗，平日騎兩次，每次20～３０km(盡力騎)，
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10/20 00:26, , 18F
假日一次９０km↑(稍微努力騎+有點山路)，平常正常
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吃，也瘦很快，一個月成效就很大，除非你每天一杯
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珍奶......
10/20 00:26, 20F
推
10/20 01:05, , 21F
你這樣補給方式不大好
10/20 01:05, 21F
推
10/20 02:41, , 22F
以我的經驗覺得心跳是重點 如果心跳低於70%MHR 那即
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10/20 02:41, , 23F
使一天騎50公里 體重也紋絲不動
10/20 02:41, 23F
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10/20 02:55, , 24F
你不一定要爬坡啊，高體重加上剛開始，先從平路上吧
10/20 02:55, 24F
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10/20 02:56, , 25F
先嘗試高迴轉維持長時間，先找到你自己的心跳區間
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10/20 02:57, , 26F
就像前幾樓講的，每天騎比一周一遠征更有效
10/20 02:57, 26F
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10/20 02:58, , 27F
規劃幾條自家出發20~60K左右的路線，盡量每天維持
10/20 02:58, 27F
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10/20 02:59, , 28F
吃7動3，飲食最好也調整一下，不然都是做白工
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10/20 03:03, , 29F
然後比起補充飯糰，去FITNESS版爬一下有更多選擇
10/20 03:03, 29F
推
10/20 07:05, , 30F
騎完就吃東西明明就正確......看吃啥而已。
10/20 07:05, 30F
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10/20 07:06, , 31F
騎車通勤如果都間歇（紅燈休息）應該有效果喔XD
10/20 07:06, 31F
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10/20 07:06, , 32F
只是擔心熱身不足
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10/20 07:28, , 33F
aaax2說的應該不太可能。69%, 每天騎2小怎可能不瘦
10/20 07:28, 33F
推
10/20 07:36, , 34F
除了騎車 還要控制飲食 還要拉強度…
10/20 07:36, 34F
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10/20 07:36, , 35F
不是光騎就能瘦的…
10/20 07:36, 35F
推
10/20 07:42, , 36F
想太多 ｢如果｣飲食沒有改變 大部分的人 光散步都
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10/20 07:42, , 37F
會瘦好嗎...
10/20 07:42, 37F
推
10/20 10:20, , 38F
握手 我們倆個看起來差不多 不過我之前比你更慘，我
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10/20 10:20, , 39F
是178 之前是99 現在94,我是正常吃，盡量少吃油炸，
10/20 10:20, 39F
還有 49 則推文
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10/20 14:38, , 89F
......你真的很有毅力！！
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推
10/20 14:58, , 90F
15-18k/h 是平路還爬坡啊 平路根本在散步吧
10/20 14:58, 90F
推
10/20 14:58, , 91F
減肥飲食控制很重要在加上運動
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10/20 15:03, , 92F
幾乎是平路 賣場車雙避震
10/20 15:03, 92F
推
10/20 15:41, , 93F
要瘦騎平路比較有用 強度跟均速要拉起來 慢慢騎不如
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10/20 15:41, , 94F
快走還比較有效
10/20 15:41, 94F
推
10/20 15:44, , 95F
一星期花個五天，每天一小時平路，均速25左右，回轉
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速平均80左右，每次騎完一定滿身大汗，我這樣騎了兩
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10/20 15:46, , 97F
三個月感覺身材比以前好上不少，晚上有另外作個70下
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10/20 15:47, , 98F
仰臥起坐，連消失的腹肌都出現了呢XD
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10/20 15:48, , 99F
飲食沒特別控制過，早上奶茶紅茶也沒少喝過，不過我
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10/20 15:48, , 100F
是騎登山車就是XD
10/20 15:48, 100F
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10/20 15:50, , 101F
公路車的話，均速可能要拉到比我更高
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推
10/20 15:54, , 102F
三個月前腰圍大概36吋以上，現在大概34不到
10/20 15:54, 102F
推
10/20 15:57, , 103F
不過每個人體質不同，訓練內容也一定不盡相同，我算
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10/20 15:58, , 104F
是排便順暢
10/20 15:58, 104F
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10/20 16:00, , 105F
這裡說的均速是指扣掉等紅綠燈的時間就是
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10/20 16:23, , 106F
樓上真好 我ABS一組240/280下做半年肚子還是半點線
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10/20 16:23, , 107F
條都沒
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推
10/20 16:29, , 108F
只做abs效果不明顯啦，做tabata hiit全身瘦比較有
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10/20 16:29, , 109F
效，搭配核心
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推
10/20 18:43, , 110F
體脂肪率不夠低。
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推
10/20 20:04, , 111F
含糖飲料必戒 反彈力道非常強
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10/20 20:05, , 112F
一杯700cc的飲料可能就等於你辛苦運動一小時了
10/20 20:05, 112F
推
10/20 20:19, , 113F
其實還有年齡這個變數 年紀到了某階段 喝水都會胖
10/20 20:19, 113F
推
10/20 21:20, , 114F
我一開始減肥戒飲料 但現在照喝欸 哈哈哈 不過我本
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10/20 21:20, , 115F
來就沒喝很甜
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推
10/20 21:33, , 116F
用迴轉速85~95踩時速25維持三十分，一次三組，
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10/20 21:33, , 117F
每天一個半小時，一個月就會有效果了~因為很喘
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10/20 21:34, , 118F
小弟從85rpm練到現在105rpm,練了兩個月,
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10/20 21:35, , 119F
速度從25km/h拉到現在32km/h，在附近好練的場地繞圈
10/20 21:35, 119F
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10/20 21:36, , 120F
前幾天去作很無聊的跑步,沒想到就連續十圈不用停...
10/20 21:36, 120F
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10/20 21:36, , 121F
只能說練迴轉速好啊!
10/20 21:36, 121F
推
10/20 22:52, , 122F
某個說米飯少量減半的http://tinyurl.com/nsvsaf2
10/20 22:52, 122F
推
10/21 01:28, , 123F
騎車只會變胖
10/21 01:28, 123F
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10/21 18:10, , 124F
20巡航強度太低，請拉高吧~
10/21 18:10, 124F
推
10/23 22:55, , 125F
一週兩到三次15k加上控制飲食，一年66瘦到49公斤，
10/23 22:55, 125F
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10/23 22:55, , 126F
重要是飲食要搭配喔。
10/23 22:55, 126F
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10/23 22:56, , 127F
晚上米飯減半，吃豆腐青菜白肉，七點以前吃，中午
10/23 22:56, 127F
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10/23 22:56, , 128F
正常吃不喝含糖飲料不吃炸的絕對瘦
10/23 22:56, 128F
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