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Re: [問題] 以減肥健身的前題來騎

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (拍嘎爪得白醬)時間11年前 (2015/10/20 19:45), 11年前編輯推噓32(32推 0噓 66→)
留言98則, 25人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)》之銘言： : 肥宅目前173/92 : 八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因 : 依正常身材的話體重要6~70左右才健康點 : 不過目前只有騎車通勤+假日一天百K 小弟(1970年次)目前 187/140+x(-2<x<2), 我的目標大概是 120Kg 吧... 現在每天就是從新竹公道五交流道穿過清大上交大出來到科學園區的最高點 處上班........ 九月初買車在台中帶小孩騎無壓力路線，十月初才開始通勤(買第二輛車)， 完全沒有爬坡能力，清華宿舍爬坡就會讓我爬到想要死，完全不知道二十六 年前是怎麼每星期從交大騎去新竹師院買少年快報再騎回交大的......... 我應該去買心跳計嗎? -- 騎了兩星期之後發現胖了一公斤，體脂機顯示 Err. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.202.87.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1445341541.A.DDC.html
推
10/20 19:52, , 1F
現在平價功率計蔚為風潮，可以考慮來一支。
10/20 19:52, 1F
推
10/20 20:01, , 2F
減重的重點還是要以節食為優先啦...運動為輔
10/20 20:01, 2F
推
10/20 20:01, , 3F
買心跳表+碼表 強迫自己必須運動到一定強度以上
10/20 20:01, 3F
→
10/20 20:02, , 4F
如果只是憑感覺騎車 很快就容易鬆懈
10/20 20:02, 4F
推
10/20 20:04, , 5F
不用節食 但要控制飲食 吃的健康均衡 份量適中 不要
10/20 20:04, 5F
→
10/20 20:04, , 6F
亂吃
10/20 20:04, 6F
→
10/20 20:04, , 7F
讓運動變成一種生活的習慣時 就成功惹
10/20 20:04, 7F
→
10/20 20:06, , 8F
我的節食 就是控制飲食啦～
10/20 20:06, 8F
→
10/20 20:09, , 9F
我自己是早午餐吃飽飽 晚餐只吃蔬菜水果
10/20 20:09, 9F
→
10/20 20:10, , 10F
佐以大量喝水
10/20 20:10, 10F
推
10/20 20:15, , 11F
晚餐澱粉少吃一點，改以其他為主食
10/20 20:15, 11F
推
10/20 20:16, , 12F
RPE不好用嗎QQ
10/20 20:16, 12F
推
10/20 20:21, , 13F
推樓上 讓運動成為一種習慣 這樣一切都值得
10/20 20:21, 13F
推
10/20 20:24, , 14F
本魯肥宅只比你輕一點點(T_T)
10/20 20:24, 14F
→
10/20 20:25, , 15F
剛玩某單車遊戲玩到全身抽筋(T_T)
10/20 20:25, 15F
推
10/20 20:39, , 16F
不要吃醣類 澱粉類 不喝加糖飲料 會瘦很快 飲食才是
10/20 20:39, 16F
→
10/20 20:39, , 17F
關鍵
10/20 20:39, 17F
不要吃醣類又運動會酮中毒吧? 人體代謝是需要醣類做為媒介的...............
推
10/20 21:08, , 18F
功率計對你意義極低，因為你根本不到需要功率訓練的
10/20 21:08, 18F
→
10/20 21:08, , 19F
範圍。 心跳計幫助很大，你需要以心跳學習監控身體
10/20 21:08, 19F
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10/20 21:08, , 20F
狀況，同時你也可以觀察到自己的進步。 我剛開始的
10/20 21:08, 20F
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10/20 21:08, , 21F
時候心跳120眼前就發黑，現在上限180。 剛開始運動
10/20 21:08, 21F
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10/20 21:08, , 22F
體重反而增加是完全正常的，多兩三公斤都不奇怪。
10/20 21:08, 22F
→
10/20 21:08, , 23F
身體需要儲存水分才能燃燒肝糖。 good luck
10/20 21:08, 23F
我第一天騎完就增加兩公斤了..........一口氣喝完兩公升的水。 (我喝兩公升大概跟你們喝 600cc 差不多，別緊張........)
推
10/20 21:20, , 24F
不吃醣、澱粉就準備GG吧。
10/20 21:20, 24F
→
10/20 21:33, , 25F
如果持續半年搞熱量赤字 半年減10公斤沒問題的
10/20 21:33, 25F
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10/20 21:34, , 26F
持續一週至少三次運動的話 不只20公斤 甚至25~30都
10/20 21:34, 26F
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10/20 21:34, , 27F
有可能
10/20 21:34, 27F
→
10/20 21:34, , 28F
當然如果吃的方面不搞熱量赤字只看運動
10/20 21:34, 28F
如果是減肥初期，一日三餐都吃桂格大燕麥片，一星期就可以減十公斤了。 不過精神會抓狂.......XDDDD
→
10/20 21:34, , 29F
你一年大概減10公斤不成問題吧
10/20 21:34, 29F
推
10/20 21:44, , 30F
快可以組ptt肥宅車隊了....體重85以上請報名
10/20 21:44, 30F
要我報兩名嗎? XD
→
10/20 22:55, , 31F
越來越扯了 一下少吃澱粉米飯減半現在出現不要吃澱
10/20 22:55, 31F
→
10/20 22:56, , 32F
粉類，建議你們去Fitness板好好看一下也懶,整天就是
10/20 22:56, 32F
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10/20 22:57, , 33F
一堆陳舊觀念一直誤導別人，然後繼續以訛傳訛
10/20 22:57, 33F
→
10/20 22:58, , 34F
直接給你們網址好了 http://tinyurl.com/nsvsaf2
10/20 22:58, 34F
推
10/20 23:10, , 35F
我是越吃越多澱粉ㄎㄎ 沒醣類是要怎補肝醣啊
10/20 23:10, 35F
還有 24 則推文
還有 5 段內文
推
10/21 12:42, , 60F
這年頭,用講的都沒用,拿出成績自然就有人閉嘴
10/21 12:42, 60F
※ 編輯: loser1 (60.251.196.233), 10/21/2015 13:53:59
推
10/21 14:07, , 61F
姑且不論對錯，但是人身攻擊實在不太好
10/21 14:07, 61F
→
10/21 14:23, , 62F
講不出來喔？浪費我時間zzzz
10/21 14:23, 62F
→
10/21 14:26, , 63F
脆瓜大說的成績是要比體脂率嗎XD
10/21 14:26, 63F
→
10/21 14:27, , 64F
真的好想知道有什麼正確無比的知識是我還未知的QQ
10/21 14:27, 64F
推
10/21 14:29, , 65F
大家都有自己的一套，達目標，身體健康就好
10/21 14:29, 65F
→
10/21 14:30, , 66F
我現在很少跟人比體重體脂了，體脂少冬天很痛苦
10/21 14:30, 66F
推
10/21 14:34, , 67F
不是要和你比啦> < 冬天可以放鬆點吧，春天再來減XD
10/21 14:34, 67F
推
10/21 16:16, , 68F
路過，我只是覺得說話沒必要那麼嗆。誰先嗆？很明顯
10/21 16:16, 68F
推
10/21 16:23, , 69F
擁有知識的同時，並不需要高傲。
10/21 16:23, 69F
→
10/21 17:33, , 70F
五大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、礦物質維生素類，
10/21 17:33, 70F
→
10/21 17:33, , 71F
人體每日攝取量由左往右減少
10/21 17:33, 71F
→
10/21 17:35, , 72F
醣類主要來源是五穀，就是所謂的粗糧，可是現代人大
10/21 17:35, 72F
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10/21 17:35, , 73F
部分吃的都是精緻加工過後的產物
10/21 17:35, 73F
→
10/21 17:40, , 74F
副作用都是高熱量和缺少膳食纖維，更不用說為了美
10/21 17:40, 74F
→
10/21 17:40, , 75F
味添加一堆化工產物，會不會致癌也不知道
10/21 17:40, 75F
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10/21 17:44, , 76F
還有大家講的肝糖、血糖、果糖都是醣類，也就是碳
10/21 17:44, 76F
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10/21 17:44, , 77F
水化合物，跟澱粉一樣也是碳水化合物
10/21 17:44, 77F
→
10/21 17:47, , 78F
只是澱粉是巨大分子，水解過程會產生各種小分子的
10/21 17:47, 78F
→
10/21 17:47, , 79F
中間產物的其它醣類，因為小分子人類才可以利用
10/21 17:47, 79F
推
10/21 19:17, , 80F
果糖代謝不太一樣，還會引起高尿酸不可不慎..對某些
10/21 19:17, 80F
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10/21 19:17, , 81F
人
10/21 19:17, 81F
→
10/21 19:19, , 82F
蔗糖不就一果醣一葡萄醣? 所以蔗糖也少吃就是了...
10/21 19:19, 82F
→
10/21 19:39, , 83F
所以要戒糖飲料～
10/21 19:39, 83F
推
10/21 21:11, , 84F
連水果都不可以吃到爽...我因此尿酸指數降了1
10/21 21:11, 84F
→
10/21 21:38, , 85F
沒錯，有些醣需要肝臟幫助代謝，吃多了對肝不好，
10/21 21:38, 85F
→
10/21 21:38, , 86F
例如荔枝
10/21 21:38, 86F
→
10/23 11:27, , 87F
年紀大代謝變低,相對不好瘦,建議先練一下肌肉
10/23 11:27, 87F
→
10/23 11:31, , 88F
我一開始騎車就買心跳錶了,但用處其實就是讓紀錄有
10/23 11:31, 88F
→
10/23 11:33, , 89F
心跳,發現心跳飆太高,後面很快無力(無氧燃脂)
10/23 11:33, 89F
→
10/23 11:34, , 90F
因為體重過百,隨便爬坡都爆心跳,竹北東騎都騎不遠
10/23 11:34, 90F
→
10/23 11:37, , 91F
後來靠1-5騎飛輪+tabata,假日偶爾騎車+健身房
10/23 11:37, 91F
→
10/23 11:38, , 92F
搭配每日量體脂肪來控制飲食.目前慢慢瘦下來
10/23 11:38, 92F
→
10/23 11:40, , 93F
上面打錯不是"無氧燃脂"是"無氧醣解"
10/23 11:40, 93F
推
10/23 11:52, , 94F
另外,不要因為運動的補償心理吃更多.把一些食物分到
10/23 11:52, 94F
→
10/23 11:53, , 95F
運動前,運動中,運動後.
10/23 11:53, 95F
推
10/27 09:32, , 96F
嘎抓，你明明有我的臉書，參考我自備的餐吧，每次騎
10/27 09:32, 96F
→
10/27 09:32, , 97F
車要一小時以上才有效
10/27 09:32, 97F
→
10/28 18:55, , 98F
ㄎㄎㄎㄎ
10/28 18:55, 98F
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