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[心得] 購買功率計後心得

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間8年前 (2018/03/18 11:01), 8年前編輯推噓61(61推 0噓 135→)
留言196則, 26人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
以前因為都是自己一個人騎車，也無法 知道自己到底實力到多少可以騎到多 好，而且時間的限制沒辦法去教練課或 者是參加活動，所以都自以為自己還不 錯。 知道買了Garmin的腳踏功率3s,才知道 自己的數據真的是蠻普通的，最佳的 FTP大概可以騎到180w,5分的功率 200w. 下面附上之前最近騎乘的數據。 https://i.imgur.com/tKPUiYL.jpg
https://i.imgur.com/frRw1BF.jpg
可以大家希望大家可以指教一下，目前 都已騎功率訓練台，比較少時間可以出 去外面騎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.56.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1521342104.A.2AF.html ※ 編輯: slamdown (118.232.56.129), 03/18/2018 11:02:35
推
03/18 11:21, 8年前 , 1F
FTP 185 路過...平凡人+1
03/18 11:21, 1F
→
03/18 11:22, 8年前 , 2F
不過如果你體重只有50的話 FTP180算猛的了
03/18 11:22, 2F
小弟空機體重65kg
推
, , 3F
可以玩zwift，有訓練套餐有對戰。看要增強什麼部分
03/18 11:35 月租500，怕沒有常常操他，會心痛
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03/18 11:35, 8年前 , 4F
控制功率在某些區間。
03/18 11:35, 4F
推
03/18 11:54, 8年前 , 5F
FTP 只有176路過
03/18 11:54, 5F
※ 編輯: slamdown (42.76.7.17), 03/18/2018 12:00:49 ※ 編輯: slamdown (42.76.7.17), 03/18/2018 12:01:51
推
03/18 12:04, 8年前 , 6F
有功率計的心得是.....外騎很浪費時間又沒效率，踩
03/18 12:04, 6F
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03/18 12:04, 8年前 , 7F
台練功反而進步神速。
03/18 12:04, 7F
真的，外騎上上下下的，除非變速很強，不然要作出高效率很難 ※ 編輯: slamdown (42.76.7.17), 03/18/2018 12:17:39
推
03/18 12:23, 8年前 , 8F
我外騎、踩臺都有 外騎真的是很花時間 還要看天氣
03/18 12:23, 8F
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03/18 12:23, 8年前 , 9F
洗一堆東西 擦車 效率好像也比踩臺差 不過還是比
03/18 12:23, 9F
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03/18 12:23, 8年前 , 10F
較好玩 可以看看風景 吃吃喝喝什麼的
03/18 12:23, 10F
推
03/18 12:37, 8年前 , 11F
哈哈你zwift月費下去 怕浪費就會每天騎了 而且還要
03/18 12:37, 11F
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03/18 12:37, 8年前 , 12F
一天兩次
03/18 12:37, 12F
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03/18 12:38, 8年前 , 13F
我去年11月買功率計後 從沒外騎 一個月功率約進步25
03/18 12:38, 13F
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03/18 12:38, 8年前 , 14F
% 給你參考看看
03/18 12:38, 14F
推
03/18 12:55, 8年前 , 15F
不就去熱門爬坡段就能知道自己大概實力水準了嗎= =
03/18 12:55, 15F
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03/18 12:56, 8年前 , 16F
這樣的推力比應該滿常被刷的@@
03/18 12:56, 16F
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03/18 12:58, 8年前 , 17F
外騎真的很難效率高，光是停紅燈就造成一堆不想要
03/18 12:58, 17F
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03/18 12:59, 8年前 , 18F
的zone1恢復騎了…然後我覺得破胎、器材出問題之類
03/18 12:59, 18F
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03/18 12:59, 8年前 , 19F
的也麻煩許多。
03/18 12:59, 19F
推
03/18 13:01, 8年前 , 20F
功率150的80KG胖子滾動
03/18 13:01, 20F
推
03/18 13:08, 8年前 , 21F
目標zone3, 騎到zone2, SST我覺得沒差，因為還是
03/18 13:08, 21F
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03/18 13:08, 8年前 , 22F
練的到想練的，但很多跑去zone1恢復騎我覺得不ok
03/18 13:08, 22F
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03/18 13:09, 8年前 , 23F
(好吧，可能是我控制力太弱 哭
03/18 13:09, 23F
推
03/18 13:16, 8年前 , 24F
是說不應該是先了解怎麼使用後再購買嗎？現在就
03/18 13:16, 24F
你們說的zone是心率區間還是功率閥值的區間，如果是心率區的話，zone2練有氧是不錯 ，但成效比較慢 ※ 編輯: slamdown (118.232.56.129), 03/18/2018 13:18:45
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03/18 13:17, 8年前 , 25F
踩台吃最基本長時間zone3, SST課表吧。
03/18 13:17, 25F
推
03/18 13:30, 8年前 , 26F
單車的zone2都是講功率，根據TrainerRoad的說法，
03/18 13:30, 26F
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03/18 13:30, 8年前 , 27F
除非你每周至少有10小時或以上的訓練時數可以應用
03/18 13:30, 27F
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03/18 13:30, 8年前 , 28F
否則不推薦Zone2，因為效益太低。
03/18 13:30, 28F
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03/18 13:31, 8年前 , 29F
時間有限的上班族，就狂吃SST吧!!
03/18 13:31, 29F
推
03/18 13:34, 8年前 , 30F
如果把練車比喻是準備考試...
03/18 13:34, 30F
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03/18 13:35, 8年前 , 31F
提升FTP→基本題、Zone3續航力→觀念題、
03/18 13:35, 31F
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03/18 13:35, 8年前 , 32F
無氧爆發力→進階題，照順序慢慢吃上來。
03/18 13:35, 32F
推
03/18 16:25, 8年前 , 33F
Zwift有針對ftp成長課程，可以照表操課
03/18 16:25, 33F
推
03/18 16:55, 8年前 , 34F
SST有效率 但非萬用包， 到最後還是會發現zone2是
03/18 16:55, 34F
還有 122 則推文
還有 8 段內文
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03/19 16:18, 8年前 , 157F
了，有一種跟別人「致敬」的感覺，Hunter那本就很硬
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03/19 16:19, 8年前 , 158F
了，裡面的課表ininder
03/19 16:19, 158F
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03/19 16:21, 8年前 , 159F
狗腿大說的跟對岸鄉民講得一樣 哈哈 他們直接說
03/19 16:21, 159F
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03/19 16:21, 8年前 , 160F
羅那本根本就抄的
03/19 16:21, 160F
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03/19 16:28, 8年前 , 161F
對岸鄉民不怕被告阿 沒找好證據還是不要亂說話
03/19 16:28, 161F
推
03/19 18:09, 8年前 , 162F
請問有Hunter那本還需要Joe的Handbook補充嗎？謝謝
03/19 18:09, 162F
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03/19 18:10, 8年前 , 163F
（當初買Hunter那本，很怕買完不久就推出3rd版本XD
03/19 18:10, 163F
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03/19 18:13, 8年前 , 164F
羅那本拿來當wko4入門還可以，其他沒啥可參考的XD
03/19 18:13, 164F
推
03/19 19:48, 8年前 , 165F
羅那本就是簡單翻譯另外兩本加上wko教學 但英文不好
03/19 19:48, 165F
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03/19 19:48, 8年前 , 166F
也只能選他 基本的東西是一樣的
03/19 19:48, 166F
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03/19 19:49, 8年前 , 167F
會買joe那本是因為有多鐵人的東西 沒比鐵人就不大
03/19 19:49, 167F
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03/19 19:49, 8年前 , 168F
需要了
03/19 19:49, 168F
推
03/19 20:25, 8年前 , 169F
羅那本真的不行 建議還是去TRAININGPEKAS官網翻文章
03/19 20:25, 169F
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03/19 20:26, 8年前 , 170F
其實英文不會寫很難 自己用GOOGLE翻譯簡單看看就好
03/19 20:26, 170F
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03/19 20:26, 8年前 , 171F
那本有種超譯的感覺
03/19 20:26, 171F
推
03/19 21:13, 8年前 , 172F
@kobby:了解，多謝。看了Hunter那本後就變很期待3rd
03/19 21:13, 172F
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03/19 21:16, 8年前 , 173F
版本了XD希望多很多新內容這樣，2nd就是比1st多了鐵
03/19 21:16, 173F
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03/19 21:16, 8年前 , 174F
人相關內容。（應該會推3rd吧＠＠
03/19 21:16, 174F
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03/19 21:27, 8年前 , 175F
同意calvin, 其實理工科的英文用詞不大深，是要讓人
03/19 21:27, 175F
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03/19 21:27, 8年前 , 176F
容易理解的。
03/19 21:27, 176F
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03/19 21:32, 8年前 , 177F
領域內常用詞背一下ok的（不過我textbook english還
03/19 21:32, 177F
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03/19 21:32, 8年前 , 178F
可以...可能說不準XD
03/19 21:32, 178F
推
03/19 21:47, 8年前 , 179F
打底....塑型....反覆
03/19 21:47, 179F
推
03/19 21:53, 8年前 , 180F
另外我要提醒原po, 不知道是不是Bryton的全這樣，至
03/19 21:53, 180F
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03/19 21:54, 8年前 , 181F
少310它的平均功率是nonzero average power
03/19 21:54, 181F
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03/19 21:56, 8年前 , 182F
其實我覺得還有一條比較好走的路應該也還ok 就是看
03/19 21:56, 182F
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03/19 21:57, 8年前 , 183F
Joe Friel的自行車訓練聖經（這個是有正體中文授權
03/19 21:57, 183F
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03/19 21:59, 8年前 , 184F
翻譯的）對訓練這檔事有基礎認知後，再去了解功率
03/19 21:59, 184F
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03/19 22:00, 8年前 , 185F
訓練領域相關術語，這樣應該就有足夠能力選課表甚至
03/19 22:00, 185F
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03/19 22:00, 8年前 , 186F
排課表了。
03/19 22:00, 186F
→
03/19 22:01, 8年前 , 187F
如果是真的很有興趣的人，看Hunter那本絕對又能讓你
03/19 22:01, 187F
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03/19 22:01, 8年前 , 188F
長很多知識！
03/19 22:01, 188F
推
03/19 22:08, 8年前 , 189F
TRAININGPEKAS官網也有免費功率訓練簡易guide pdf可
03/19 22:08, 189F
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03/19 22:08, 8年前 , 190F
下載入門。
03/19 22:08, 190F
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03/19 22:10, 8年前 , 191F
TRAININGPEAKS（複製calvin大的結果錯了XD
03/19 22:10, 191F
推
03/19 22:14, 8年前 , 192F
哈哈哈我剛入手那本書的時候 也看不太懂 然後就擺一
03/19 22:14, 192F
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03/19 22:14, 8年前 , 193F
邊 直到我買了trainingpeaks一年跟wko4 才知道他在
03/19 22:14, 193F
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03/19 22:14, 8年前 , 194F
幹嘛
03/19 22:14, 194F
推
03/19 22:24, 8年前 , 195F
建議先看名詞解釋 https://goo.gl/1ncwbN
03/19 22:24, 195F
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03/19 23:50, 8年前 , 196F
那本淘寶有簡體中文 150人民幣
03/19 23:50, 196F
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