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Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (白馬~~馬力夯.....@@)時間4年前 (2021/09/15 23:54), 4年前編輯推噓-6(2推 8噓 19→)
留言29則, 5人參與, 4年前最新討論串2/3 (看更多)
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.15.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1631416823.A.194.html
推
09/12 11:22,
體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。
09/12 11:22
推
09/12 11:26,
核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他
09/12 11:26
→
09/12 11:26,
部位借力代償。
09/12 11:26
→
09/12 11:27,
1.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。
09/12 11:27
推
09/12 11:28,
齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找
09/12 11:28
→
09/12 11:28,
個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度
09/12 11:28
→
09/12 11:28,
，手跟身體有沒有呈90度
09/12 11:28
推
09/12 11:29,
降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用
09/12 11:29
推
09/12 12:33,
強度太高了身體撐不住。
09/12 12:33
推
09/12 12:52,
用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在
09/12 12:52
推
09/12 12:56,
有可能是 騎太久 ，肌肉僵硬
09/12 12:56
→
09/12 12:57,
我連續2個小時，腰也是會痛
09/12 12:57
→
09/12 13:16,
後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力
09/12 13:16
→
09/12 13:16,
解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比
09/12 13:16
→
09/12 13:17,
(以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆
09/12 13:17
→
09/12 13:17,
應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整
09/12 13:17
→
09/12 15:04,
Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了
09/12 15:04
推
09/12 21:00,
左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。
09/12 21:00
推
09/12 21:03,
先試著放鬆上半身，手不要死握
09/12 21:03
→
09/12 21:03,
而是有點扶著手把的感覺
09/12 21:03
推
09/12 21:11,
強度太高,休息隔天會緩解就還好
09/12 21:11
推
09/12 21:47,
核心不夠而已，多爬幾次就好了
09/12 21:47
推
09/12 23:01,
肌力不夠 可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新
09/12 23:01
→
09/12 23:01,
手有不小的風險 網路資訊跟影片記得都要看一看
09/12 23:01
→
09/12 23:02,
從小重量開始練肌肉徵召再持續加大 我認為是不用很
09/12 23:02
→
09/12 23:03,
重拉 有時候這種狀況 有休息多騎幾次 也會適應
09/12 23:03
→
09/12 23:04,
但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌
09/12 23:04
→
09/12 23:05,
對肌力還不夠的 會有很大的幫助
09/12 23:05
→
09/13 10:15,
別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了
09/13 10:15
推
09/13 10:47,
至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥
09/13 10:47
→
09/13 18:49,
同台車同齒比 肥宅只騎平路和緩坡...QQ
09/13 18:49
推
09/15 14:41,
你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成
09/15 14:41
→
09/15 16:09,
5年沒騎車剛回來騎車 爬坡爬太多也會
09/15 16:09
→
09/15 16:09,
因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25
09/15 16:09
→
09/15 16:10,
後來肌力回來+瘦下來就不會了XD
09/15 16:10
→
09/15 16:11,
降齒輪比 要不然就人變強再挑戰爬坡XD
09/15 16:11
推
09/15 18:08,
核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！
09/15 18:08
我個人參與自行車相關討論20年，這10年來有個有趣的現象。 凡舉騎車不順，騎不快，騎車這裡痛那裡痛.....都可以用這兩個方式去處理。 你一定核心力量不夠啦! 有fitting嗎? 只要掌握這兩個詞，就可以是網路討論大師了!(誤) ===== 先聲明，fitting與核心力量，這兩個都很重要。 但絕對不是萬用解，太常出現這兩個詞，反而會把真正的問題掩蓋。 fitting，版上文章太多，不多敘述。 ===== 一般人對於核心訓練，核心力量是有誤解的。 可以參考一下這個影片，SBD怪獸講堂談核心訓練。 https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
核心部位，包含了整個骨盆，腹部，臀部..... 影片中更提出了，棒式並非很好的核心訓練方式。 棒式比較偏向，檢測核心力量的方式。 肌力訓練上，腹式呼吸，把腹部充滿空氣，可以有效的穩定核心。 ===== 而腰痛方面，事實上很多腰痛並非是核心出問題。 核心力量足夠，可以穩定腰椎，其實就足夠了。 人類主要發力的來源，都是臀肌，臀肌是人體最大的肌肉。 現在人容易久坐，臀肌失憶，非常容易發生。 該出最多力的臀肌不工作，其他肌肉代償出力，導致腰痛..... 這個狀況很常見，各種運動都有。 請參考Fitting Room TW的影片，談臀肌失憶。 https://www.youtube.com/watch?v=nKdJN1sZsBE
===== 讓我們回到原先發文者的問題。 原PO爬陡坡，單側腰會痛。 推文看下來，整理出幾點。 1.齒比踩輕一點 臀肌不夠力，爬陡坡有困難，齒比輕一點一定有效。 力量不足，用機械彌補，減少其他肌肉代償出力。 2.核心不夠力 臀肌這麼大塊，不出力，核心出力有用嗎? 如果看上面的影片，就可以得知核心力量很可能是假議題。 自行車運動，因為腿部的軌道固定，臀部肌肉群在側向的刺激很少。 臀中肌，臀小肌.....這些肌肉的控制都不容易好。 如果又是久坐出現臀肌失憶的狀況，身體不知道怎麼出力，整個悲劇。 我是建議原PO往臀肌方面去處理。 網路隔空抓藥，要先從機會大的開始抓起。 喊FITTING前，我會先請對方先換人體工學坐墊。 喊練核心前，我會建議往臀肌失憶，臀肌訓練著手。 (事實上，練臀肌也可以練到核心) 這幾年肌力訓練的YT很多，有非常多值得參考的資訊。 自行車圈子出現的問題，其實肌力訓練都有答案了。 不過我相信喊了十多年的FITTING與核心力量，還會繼續喊下去。 我到現在還常常聽到30年前的自行車傳說。 -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.141.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1631721270.A.3F0.html
噓
09/16 00:24, 4年前 , 1F
https://imgur.com/a/LpQEx1D 你曲解別人真的很會
09/16 00:24, 1F
→
09/16 00:25, 4年前 , 2F
而且原po講的明明就是左下背 www
09/16 00:25, 2F
→
09/16 00:25, 4年前 , 3F
棒式一般的認知是做1分鐘 至多兩分鐘 超過效益就差
09/16 00:25, 3F
→ Neusc hwan : 了 怪獸的意思是到這種程度的核心就不太需要做了 09/16 00:26
→
09/16 00:27, 4年前 , 4F
要傳信仰之前 是不用把別人的話看清楚喔 笑死
09/16 00:27, 4F
你來了喔～自從你一直噓我之後，我尿尿都會想起你，噓得我好爽快喔~ 第一個影片是在說核心肌群的概念，還有棒式檢測核心力量。單純的棒式本來就不是很好的訓練項目，練到的部位太少了。 文章下面列舉第二影片，講解的比較細，你文章看一半的喔？ 真的啦～你好好回文，我等你。一直噓，讓人尿尿想起你，你這樣比較爽嗎？
推
09/16 01:04, 4年前 , 5F
按照何的前後語意，的確是原PO寫的那樣阿，沒曲解拉
09/16 01:04, 5F
→
09/16 01:05, 4年前 , 6F
至於原原PO只有單側下背疼痛絕對不是單練的什麼東西
09/16 01:05, 6F
說的對，確實專業肌力訓練和醫療幫助很大，本來就不能寄望隔空抓藥。 [1;31m→ Trippinglove: 就能修好的，如果人體有那麼簡單，醫師/治療師/教練 09/16 0
→
09/16 01:05, 4年前 , 7F
都已經失業了XDDD
09/16 01:05, 7F
噓
09/16 01:09, 4年前 , 8F
很難說是不是身體是不是出問題 那你也不知道吧?
09/16 01:09, 8F
→
09/16 01:10, 4年前 , 9F
板友只是分享過往經驗 因為這是很常見的問題
09/16 01:10, 9F
→
09/16 01:11, 4年前 , 10F
我是覺得別人沒講過的東西 自己少補腦啦 www
09/16 01:11, 10F
我敢說我回文都有好好設想發文者的狀況，用我自己的經驗去思考回文。而且我本人的經驗 ※ 編輯: ddar (114.34.141.110 臺灣), 09/16/2021 01:19:28
噓
09/16 01:16, 4年前 , 11F
看到噓不得山姆白馬傳教 就必噓 www
09/16 01:16, 11F
噓
09/16 01:18, 4年前 , 12F
笑死 很多人不練核心是因為 很多主要的動作
09/16 01:18, 12F
→
09/16 01:19, 4年前 , 13F
如深蹲練上去 對於核心的效益會大於棒式 影片明明
09/16 01:19, 13F
→
09/16 01:19, 4年前 , 14F
就有講 沒練重訓的在講肌力訓練 就是會胡扯一堆
09/16 01:19, 14F
你真的超棒，所以你好好回文造福大家啦～這種端正討論風氣，增加知識含量的重責大任，趕快做。 我睡覺前，你一直噓，想尿尿嘞~
噓
09/16 09:12, 4年前 , 15F
www
09/16 09:12, 15F
噓
09/16 09:22, 4年前 , 16F
曲解原Po跟怪獸的噓不得山姆白馬在跟別人講討論耶
09/16 09:22, 16F
→
09/16 09:23, 4年前 , 17F
還端正勒 少自以為知識量啦 補腦很會是真的
09/16 09:23, 17F
→
09/16 09:25, 4年前 , 18F
我看你最會的就是打臉自己 說不能隔空抓藥 然後自己
09/16 09:25, 18F
→
09/16 09:26, 4年前 , 19F
發一堆個人主觀意見 又愛否定別人 www
09/16 09:26, 19F
→
09/16 09:27, 4年前 , 20F
PTT單車板隔空抓藥補腦大師非白馬莫屬
09/16 09:27, 20F
噓
09/16 12:24, 4年前 , 21F
你自己都說核心包含臀部了......鬼打牆？
09/16 12:24, 21F
噓
09/16 13:01, 4年前 , 22F
真的是鬼打牆 原po明明就是講左下背 噓不得白馬一
09/16 13:01, 22F
→
09/16 13:01, 4年前 , 23F
講腰 就算對肌群不了解的 會把背搞成腰也不太容易
09/16 13:01, 23F
→
09/16 13:02, 4年前 , 24F
也不問原po直接講腰 zzz 不過本人倒是有類似經驗
09/16 13:02, 24F
→
09/16 13:02, 4年前 , 25F
好幾次 我看八成還是背闊肌 不過我承認我是隔空取藥
09/16 13:02, 25F
→
09/16 13:02, 4年前 , 26F
科科
09/16 13:02, 26F
推
09/16 16:14, 4年前 , 27F
討論有錯嗎?我看不懂進桶原因，是檢舉嗎?
09/16 16:14, 27F
※ 編輯: ddar (114.34.141.110 臺灣), 09/16/2021 22:48:18
→
09/17 08:12, 4年前 , 28F
看到噓不得山姆白馬傳教 就必噓 << 非理性討論
09/17 08:12, 28F
→
09/17 08:12, 4年前 , 29F
應該是這個原因
09/17 08:12, 29F
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