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[討論] 膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像

看板swim (游泳)作者jcyuki (打狗男兒)時間16年前 (2009/11/09 09:29)推噓13(13推 0噓 37→)

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========================================== 這篇文章寫的是膝蓋所受的壓力只有在有關游泳的一小部分和游泳有關　在中後段的地方我會特別把這段加亮顯示不過為了維持完整性我就一路潛泳過來了XD 甩個蝶腰XDD 所以就保留了全部的文章了 ========================================== 膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像上星期的新聞挖挖哇講到骨科的主題請到骨科醫師我節錄內容關於膝蓋的部分尤其是預防的部分並且把醫師的建議附於表下給想要運動強身卻對膝蓋保健有疑問的人一些參考雖然大多是醫師的話不過若是我有打錯或弄錯的部分敬請指正才不會誤導了大眾畢竟膝蓋只有這麼一對醫師也說到了額度的觀念大量使用可能會提早退化慢慢用可以用比較久 ========================================== 膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 ========================================== 躺下來膝蓋的負重幾乎是0 站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍上下坡或上下樓梯膝蓋的負重是體重的3~4倍跑步膝蓋的負重是體重的4倍跑快一點是12倍打球和上籃膝蓋的負重是體重的6倍上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上蹲下膝蓋的負重是體重的8~15倍跪下膝蓋的負重是體重的8倍 ========================================== 醫師表示上表數字是按作研究的條件而有所差異不過這表仍有參考價值慢慢跑時膝蓋的負重是體重的4倍如果跑快一點膝蓋的負重可能達到體重的12倍解決方法: 1.跑步不要每天持續可以採跑跑走走或是隔天跑的量 2.有足夠的休息人體會代謝會適當的修復爬山時上山還好下山很傷膝解決方法: 1.爬山都是要慢慢養成習慣的 (我想就是腿部肌力的養成避免下坡衝擊全數交給膝蓋應付) 2.可以走S型路徑下坡減輕承受的壓力 (當然登山步道不是全部都很寬的) 3.選爬的山坡度不要太高上籃跳起/落下的一瞬間膝蓋的負重是體重的12倍以上因為膝蓋有(囊膜所分泌的)潤滑劑這種承受的大重量都是一剎那的所以可以接受如果是持續是很傷的只是年輕代謝都很好比較沒感覺解決方法: 沒說! 我想就是適量吧不要光腳打球十八/九歲的時候我還常常光腳打籃球畢竟年經不懂事蹲下/蹲式馬桶/蹲著洗衣服蹲下時膝蓋的負重是體重的8~15倍而且只要蹲著的動作維持著壓力也就持續著解決方法: 1.必須從小養成習慣有從小習慣的人比較沒關係(另外當然蹲式馬桶相對坐式比較衛生) 歐美人習慣坐式馬桶後偶爾使用蹲式可能會受不了跪下/盤腿(學佛/打坐/瑜珈) 解決方法: 1.必須從小養成習慣這些方式都傷膝不過如果像日本人是從小就在做這種跪姿的動作他們比較有能力承受所以如果你想要做這些動作本身有練習盤坐或是瑜珈的需要一定要採用漸進的方式讓身體習慣否則有受傷之虞 =============== 膝蓋額度的觀念: 意指膝蓋的軟組織/潤滑組織都有使用壽命大量使用可能會提早退化慢慢用可以用比較久有足夠的休息人體會代謝會適當的修復髕骨的重要: 髕骨就是膝蓋骨膝蓋突出來的那塊它擔任大小腿彎曲時的槓桿原理作用的輔助由此可知當它受傷之後膝蓋會多麼無力因為槓桿原理無法正常發揮作用了常見的女生問題就是女性的大腿外側肌肉比內側強壯所以髕骨會遭外側強壯肌肉牽引導致偏移進而在行進間作多餘的磨損解決方法: 鍛鍊大腿肌肉使內/外側股四頭肌強度平均避免不正常的牽引這些Fitness版上前面就有文章了 /搜尋髕骨 =============== 對膝蓋負擔比較小的運動對膝蓋最好的運動是游泳原因是因為膝蓋受的衝擊比較小所以我想應該可以延伸到水中有氧/走路只是台灣比較少人做這件事 1.捷式為佳 2.蛙式膝蓋有旋轉之虞如果會痛膝蓋伸不直或是合不起來很可能就是傷到半月軟骨了 (半月軟骨是大腿骨下接小腿骨的軟骨可視為避震器) 可能還是有傷到膝蓋了所以休閒蛙式不要拼太快吧老實說蛙式這部分　是醫師的敘述　當然這通篇文章幾乎都是醫師的論述我自己蛙式游得不是很好　所以無法對此問題下判斷 2.1常聽人家說不要游競速蛙式(小蛙?)　就比較不會傷膝蓋了 2.2也有人說　盡量用夾的力量大於用踢的力量　　意在用夾的那段是大腿在夾比較沒有吃到膝蓋的力量不過難道膝蓋到小腿的部分在夾水時就不夾嗎? 2.3我自己蛙式是自學的最早有一點像游大蛙以為踢得開才夾水夾得多在錯誤姿勢練習下有一點點傷到髖關節現在要做運動都要好好伸展熱身才行另外走路也很好不過沒有多做著墨我想應該一般人買雙運動鞋慢慢走也不需要太多技巧的提醒了自然就會發覺適合的走法單車/健身車醫師沒有提到可能是節目內容的關係吧我想適當的調整車架配合身型也就是常講的fitting了吧再加上正確的騎乘姿勢單車還是可以很安全的 (不過我本人沒在騎車單車這段話請自行斟酌) =============== 寫這篇是因為常有版友想要運動時會上來問說我適合跑步嗎? 我適合打球嗎? 我適合跳繩嗎?... 我想會這樣問的人大多是很久都沒有運動習慣的人了吧相對來說下半身肌肉也不夠強壯足以提供一段連續時間運動的動力更遑論煞車了版友的回答也分兩種一種是建議體重過重或是剛開始要運動的人先不要採取高衝擊的運動(見前表) 一種則認為有適當熱身即可以從事跑步這類的運動所以剛好有這個機會可以把簡單的表整理出來也提供醫師所建議的幾點 1.膝蓋是有使用額度的 2.適度的休息是有助膝蓋修復的 3.凡事循序漸進比較不容易受傷 4.適度的下半身肌力訓練可以穩定膝蓋至於要選擇哪一種運動作為你強身健體/減脂雕塑的手段以及適不適合自己還是留給當事者或是當事者的醫生去判斷吧畢竟膝蓋只有一對你想要慢慢用可以用得比較久還是大量努力地運動以求運動/減脂表現就看個人了我並非醫學復健專業所以如果有寫錯的部分敬請指正才不會誤導大眾畢竟Fitness追求的是健康是舒適的人生而Swim版追求的是優雅的潛進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.163.185

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醫師的說法是你有習慣就好意思大概是如果你不常蹲年紀慢慢大了突然作常常蹲這一個動作可能就會受傷不過蹲下以及蹲著這個動作還是對膝蓋有負擔的動作最好下去起來都可以靠雙手/身體借力比較好

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補了一點點東西不過多補的東西都是問號就留給有興趣的人去體會了或是麻煩知道的版友幫忙回答了我一旁水母漂去XD ※ 編輯: jcyuki 來自: 218.171.163.185 (11/09 22:47)

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