Re: [討論] 呼吸技巧

看板swim (游泳)作者wendycandy (溫蒂糖小姐)時間14年前 (2011/06/11 14:58)推噓10(10推 0噓 26→)

留言36則, 10人參與討論串4/4 (看更多)

考慮了很久小人還是手癢打了這一篇首先請看我們心愛的小菲菲毫無意外的是以口吸鼻吐 http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

至於為什麼要口吸鼻吐有幾個很簡單的理由: 1.吐氣量比較好控制:當然這是要練習的鼻孔排氣可快可慢慢的誰都會但瞬間噴氣量怎麼練? 在泳池裡以擤鼻涕的力道下去噴氣還噴不出表示肺活量太差訓練肺活量方式很多在此不贅述在快速全泳時為了配合節奏有時需要更大量吐氣時鼻口一起吐氣是可以的但如果沒有鼻子吐氣的基礎在也就沒有所謂的鼻口同吐了 2.防止鼻孔滲進水:只要鼻孔持續的出氣水就沒有機會流入在幼兒教學上要他們鼻吐口吸很快就可以適應要他們以口吐口吸就常發生鼻子進水哭泣不上課的狀況幼兒是很明確的指標因為他們對刻意呼吸的控制能力並不如學齡兒童或成人高即便我以呼吸管練泳時採口吐口吸也還是常常需要做鼻部吐氣來排掉漸漸滲入的水憋氣時為什麼不會進水呢? 這是因為保留少量的氣在鼻腔中排擠水這是部分運用鼻吐的技巧如果鼻腔中沒有氣了接下來水就流入了 3.防止鼻子吸進水:口吐口吸的過程中鼻子是閒著沒事的因此很常發生初學者以口吐氣完接著換氣時就口鼻一起吸鼻子吸氣就是進水的開始然後這位初學者就會停下來一直處理鼻部的不適過很久以後會看到這初學者依然卡在換氣的環節當然口部也是會進水的處理方式:吐掉即可鼻部進水卻是要花很多次噴氣來把水排出不懂口吸鼻吐的人就更難排出了已經脫離初學者的人可以良好的控制足夠的氣體在鼻腔中排開水想要做口吐口吸當然可以但對於一個換氣卡關的人小人認為還是要先從口吸鼻吐的練習比較適當不要想太多橫隔膜放不放鬆的問題先求不嗆水再來考慮進氣量由於口吸鼻吐違反我們平常的呼吸模式因此要多花一點時間練習讓身體記憶並本能式的進行在全泳時才能將注意力放在其他部分好好發揮速度 ※ 引述《kevinloo (Estrana)》之銘言： : 看到最近板上討論呼吸的技巧，我想要來討論一下。 : 從小在台灣老師教做韻律呼吸都是嘴巴吸氣，鼻子吐氣 : 後來會游之後就沒有太注重這些細節，也不知道到底自己一般游是怎麼換氣的 : 或是根本完全憋著氣，這不重要。 : 一直到國外當老師，做過正式訓練之後才知道鼻子吐氣是錯誤的方法， : 頓時之間不知道到底誰對誰錯。 : 我經理大概跟我這樣解釋，我也認為蠻有道理的 : "你試著做一個實驗，當你要吹蠟燭的時候，像嘴巴吹的方法一樣，但是是用鼻子來吹， : 你辦不到。這是因為當你吐氣的時候，你的嘴腔形狀阻礙了最後面接近鼻道的地方，阻擋 : 了空氣的穿越。現在把你嘴巴閉起來，慢慢的用鼻子吐氣，同時嘴巴還是閉著，好停。 : 這時候你會發現橫隔膜放鬆，肌肉放鬆的情形下空氣會由鼻子衝進來。如果這時候你的 : 臉是在水裡的話，會發現不是空氣而是水衝進鼻腔，進而感到不適。" : 另外就是有時你可能會發現換氣的時候姿勢會跑掉，大部分是因為氣換的不順的原因。 : 原因可能是吐氣不夠，所以在換氣的時候還要先吐完氣再吸入下一口氣，導致頭抬起來 : 或是頭抬在水面上太久。要注意的就是要用嘴巴吐氣，當你用嘴巴吐氣的時候，鼻子 : 自然而然也能吐一點氣出來，且用嘴巴吐氣才能確保氣可以吐完整。 : 我在網路上搜尋了一些呼吸的技巧，不是說用嘴巴吐氣就是嘴巴加鼻子吐氣。以初學者 : 的角度來看，韻律呼吸的嘴巴吸氣，鼻子吐氣似乎可以換作為由嘴巴吸跟吐氣。 : 討論一下 :) -- 三日不游泳便覺面目可憎 http://www.wretch.cc/blog/awen5475 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.223.12

推

ijklmncc

06/11 15:07, , 1^F

06/11 15:07, 1^F

→

ijklmncc

06/11 15:09, , 2^F

06/11 15:09, 2^F

→

ijklmncc

06/11 15:11, , 3^F

06/11 15:11, 3^F