Re: [討論] 網友來信:會游但是不會打水(踢水)怎麼辦?

看板swim (游泳)作者essswim時間14年前 (2011/09/04 15:16)推噓5(5推 0噓 9→)

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deo2000的文章都蠻專業的，所以我加入討論→ ※ 引述《deo2000 (800IM)》之銘言： : 本想只想簡單講，不知不覺打了不少，只給一個人看太可惜，所以放上來。 : ************我是分隔線************* : 　　打水只需要大腿前面的肌肉用力(或者可以說膝蓋出力)， ●● 　　我對膝蓋出力很有意見。　　我認為膝蓋是消耗之後不會再成長的關節，非常重視保養。　　所以運動必須避開膝蓋部位的出力。　　　　打水的確是甩腿帶腳背，視覺上只有大腿和腳背，跟膝蓋與小腿無關。　　　　 : 靠腳掌和小腿前面的面積，把水往後下方壓 : 　Ｏ甩 : 　　＼ ↘ 小腿和腳掌 : 大腿　＼　　/ : 　　　　ｏ／ →壓水 : ↓ : 壓水 : 兩條腿輪流做這個動作，不用力的腿放鬆， : 練習時，手抓浮板"前緣" : (朝前面的那一端，因為要把身體重量盡可能撐在板上，不要抓錯邊)， ●● 　　我的看法是　　身體的重量不要放在浮板上。　　而是手臂伸直輕放浮板上面，甚至五指打開不抓浮板都行。　　用身體﹙背部﹚推浮板，不是前後來回推，而是一直往前推。　　這還可以訓練到→挺腰﹙背腰的部份﹚ : 頭可以縮下巴往後看，邊做邊看自己打水動作是不是正確。 ●● 　　這點我非常不同意。　　我覺得可以聽水聲，是po-po-po-po還是懂翁！懂翁！　　如果是po-po-po-po→表示兩腿打水平均，水花如溫泉從水裡冒來來。　　懂翁！懂翁！→則極可能是兩腿打水不平均，大小腿；或是小腿、腳背已經出水面。　　　　往後看的話，脊椎都彎掉了，不會在第一時間看到自己的打水。　　不如是上下反過來如仰式，　　頭看腳背打出水花，膝不出水面；靠背往後一直推，胸膛可以挺起，　　臉一直在水面上。　　或是兩手臂靠在雙浮板上，看自己打水的方式。 : 甩完腿以後的放鬆階段，膝蓋應該要微微用力保持伸直，等待下一次打水， ●● 　　膝蓋不用力。腿伸不伸直跟膝蓋無關。 : 有些人因為重力，這邊甩完以後膝蓋不會伸直， : 可以躺著，用仰式打水改善 : （躺在床上練習是沒有用的，要真的在水中做才有用） ●● 　　躺在床上練習有用，可以糾正姿勢，也會練到腹部的力量。　　雙手肘撐床，幅度加大，腳不碰到地，其實超難的，但是最佳腹肌養成術之一！　　最好是硬床。　　軟床要小心安全，注意頸子的保護，腹肌養成的效果減半。　　　　 : 如果仰式打水怕會沉下去，可以抱浮板，習慣的話再拿掉試看看。 ●● 　　抱浮板游要非常小心頭撞到人或撞到牆。　　可以先練習仰漂和換氣方式。　　換氣方式有兩種→ 　　一、悶氣，不吐不吸，沒氣的時候，用鼻子先快吐，再用口快吸。　　二、用鼻子連續慢慢的吐氣，吐十秒、十五秒，用口吸氣不能超過一秒，　　　　而且吸氣愈自然愈好，不必大口或太猛。　　只要頭一有入水的可能，馬上用鼻子吐氣就對了。　　　　仰式一開始可以一手抓池邊練習，另一手最好伸直靠耳邊，　　也就是伸直向頭頂上方以保護頭部。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.4.213