PTT體育區 / swim (游泳)

[討論] 訓練菜單請教

看板swim (游泳)作者 (aa)時間12年前 (2013/09/22 22:37), 編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 2人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我小學的時候參加游泳班把四式學完 國中還有游一點，高中、大學前兩年就游的很少了 之前參加救生員班後，重新找回游泳的熱情 想藉此恢復游泳的運動習慣 我的話是自由式游最好，其次蝶、仰，蛙式以前就沒學好，所以游的很差= = 目前的游法大概是： 自由式浮板打水 100 ＊ 3 自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3 四式各五十,三循環 200 ＊ 3 自由式輕鬆游 600 ＊ 1 自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2 緩游、收操 100~200 總共大概2KM左右，大概是一小時游完 細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?) 四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準) 自由式50M最快大概32~33sec 因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單 想和版上的大家討論一下 要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD) 希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練 會衝突嗎？) 我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150 就很累了，囧） 蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.41.172
推
09/23 11:52, , 1F
強度不太夠 手的部分不用拆開來練 針對腳和自做短程間歇
09/23 11:52, 1F
推
09/23 11:55, , 2F
可以先從25m間歇練起 心跳160↑ 休息到微喘出發
09/23 11:55, 2F
→
09/23 12:01, , 3F
看要以韻律呼吸次數來算或固定時間制都可 起初不用太逼
09/23 12:01, 3F
推
09/23 12:08, , 4F
我覺得你warm up後接金字塔比較好，然後緩游後接專長
09/23 12:08, 4F
推
09/23 12:10, , 5F
或是姿勢調整，在接緩游收操
09/23 12:10, 5F
推
09/23 12:14, , 6F
因為你仰蛙如果不好練混合感覺很怪，不如練自由式加強
09/23 12:14, 6F
→
09/23 12:14, , 7F
體能
09/23 12:14, 7F
→
09/23 16:49, , 8F
另外自由式輕鬆遊600的那個項目我建議拿掉，變成緩由2
09/23 16:49, 8F
→
09/23 16:49, , 9F
200就可以
09/23 16:49, 9F
謝謝兩位的推文！ 不過不好意思...我想請教一下金字塔是什麼@@? 我仰式還ok啦(也曾經在泳池被其他教練稱讚仰式不錯XD)，主要是蛙式游不好而已 游四式只是想說不要完全偏廢任何一式 不過之後好像的確該增加專長的比例 自由式600說輕鬆游，大概也是用七成力了 主要是想說藉此提升一下基礎體力、肌耐力等，還是這樣其實沒什麼效果？ 謝謝！ ※ 編輯: miaobear 來自: 42.71.41.172 (09/23 20:08)
推
09/24 22:55, , 10F
四式你可以前面游個幾百當暖身就好 主要還是自由式為主
09/24 22:55, 10F
推
09/24 22:56, , 11F
自由式要練比較方便 自由式一練起來其他式會跟著挺進
09/24 22:56, 11F
推
09/24 23:03, , 12F
600自你連續游沒什麼效果 心臟和肌耐力都練不太到
09/24 23:03, 12F
推
09/24 23:05, , 13F
剛練50 100m可能強度都會自動削弱 不如衝25慢慢練上去
09/24 23:05, 13F
→
09/25 00:02, , 14F
有點不太懂為什麼要從衝25在加上去
09/25 00:02, 14F
推
09/26 23:34, , 15F
喘度和力道才好拉高 以免強度不夠
09/26 23:34, 15F
推
09/26 23:40, , 16F
對初練者而言 100m或是500m可能都會變接近長泳模式
09/26 23:40, 16F
推
09/26 23:42, , 17F
所以先練25m間歇效果較好 以後再改練50m間歇
09/26 23:42, 17F
→
09/27 00:19, , 18F
可是他已經似乎不太想初學了，可以游到32~33就只是欠
09/27 00:19, 18F
→
09/27 00:19, , 19F
操
09/27 00:19, 19F
→
09/27 00:24, , 20F
而且我在泳隊時25主要都是練爆發，少趟全力，大概5趟
09/27 00:24, 20F
→
09/27 00:25, , 21F
就要有不想游的感覺出來
09/27 00:25, 21F
推
10/03 08:25, , 22F
但他應該沒接觸比較正規的間歇訓練 所以先從25上手習慣
10/03 08:25, 22F
→
10/03 08:26, , 23F
休息可以先40s 之後再改50x10再慢慢加到20趟比較好
10/03 08:26, 23F
→
10/03 08:26, , 24F
一開始就進行100m以上的話 應該幾乎都變慢游了 較沒效果
10/03 08:26, 24F
‣ 更多 miaobear 的文章
文章代碼(AID): #1IFm2-I8 (swim)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
swim 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 miaobear 的文章
文章代碼(AID): #1IFm2-I8 (swim)