Re: [情報] 影／游泳20分鐘=陸地1小時！醫激推「專剋

看板swim (游泳)作者orthodontic時間6年前 (2019/05/27 22:50)推噓4(4推 0噓 1→)

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大家安安，最近論文收尾得差不多了，閒來無事討論這篇文，順便驗收自己『體適能運動處方』，有沒有還給老師 (⊙＿⊙) 原文內容主要亮點，就是運動強度，在此稍微解釋運動強度，然後到底怎麼計算。運動強度以MET為單位，指的是能量代謝當量 (metabolic equivalent)，簡單來說就是運動的時候，熱量消耗速率。 MET的計算公式，就是估計我們從事運動或進行某個動作的能量釋放，最方便的工具。國內MET的計算還不是很普遍，在國外就滿常見的，尤其是運動指導員要給學員訓練菜單，或是復健師、醫師要給運動處方，都需要用到MET。所以到底怎麼算啦？！一般都是將我們休息時熱量消耗速率定為1，也就是人體在休息狀態下釋放的能量為１個MET ，而2個MET則是指，身體運動或活動時的能量釋放，是休息時的兩倍，以此類推，嘎啦嘎啦嘎啦。每個運動或身體動作的MET不同，MET值越高，身體消耗的熱量就越高，可以用以下公式，估算運動強度：運動消耗熱量 = MET (消耗熱量大卡數/ 體重公斤數 (kg)/ 時間 (hr)) x 公斤 (kg) x 運動時間 (hr)。例如，慢速游泳是4.5MET = 4.5 大卡 (每人每公斤每小時)，我現在43kg，慢速游泳二小時則是 43 * 4.5 * 2 = 387卡，也就是我龜速游泳二小時只消耗387卡熱量。網路上很多MET參考值，比如睡覺大約1MET，看電視1.8MET，散步、騎腳踏車…各種身體動作和運動都有，高速游泳則是７MET，大家也可以自己算看看。這個計算公式對於運動人很重要，尤其是我們體育系學生，三不五時就小考MET，數學不好的我，差點被打敗QQ 如果要增加運動消耗的熱量，可以高速游泳然後時間撐久點，或是分段間歇性練習，對，就是高強度間歇。另外，為什麼游泳是最快練到心肺的運動，主因是水壓讓胸廓更有力。大 guy 4 降。 -- 純粹忠實記錄我的游泳人生：媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.47.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1558968613.A.A7B.html