Re: [問題] 打球時腳踝外翻扭傷

看板tennis_life作者HHHHOOOO (458987)時間16年前 (2009/08/07 11:37)推噓1(1推 0噓 4→)

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給原波: 受傷真的要好好休息醫生的話要聽不要覺得受傷很沮喪因為每個運動員受傷沒有人不沮喪的當然能避免是最好但是凡是有"質量"的運動都有受傷的風險我的經驗:以前是騎自行車的選手有一陣子膝蓋使用過度還有四頭肌有受傷在左腳那時只要訓練後都會覺得很酸很不舒服之後去看運動傷害科(奇美醫院) 也是要我休息復建保養這是一定個過程想要享受一項運動帶給你的樂趣你就得知道如何玩得長玩得久一些選手很厲害但是不懂這些觀念他的教練也是如此於是沒多久一個好的選手就毀了早期台灣的運動界很多人就是因為這樣才消失的扯遠了.... 那時每當練完車先做好緩和運動慢跑一下拉一下筋將心跳緩和下來再來冰敷雙腳的膝蓋及四頭肌好好保護他冰敷約20分鐘這時肌肉大概冷卻下來了這時可以去洗澡了冷熱水都沒關西空閒的時間我會拿熱敷包來熱敷30分鐘然後會做一些復建的肌力訓練這主要要訓練不常用的肌肉群 (輔助肌群) 醫生的說法是:你主肌群太強壯周邊的輔助肌群太弱所以才會受傷! 晚上睡前可以稍微做一下延展拉筋那時因為剛受傷還有吃一些補充膠質的藥後來比較不痛甚至沒甚麼感覺了就停止吃了! 很不巧的我打網球也拉傷過肩膀= =a 也是很難過阿不過還好剛好遇到暑假所以可以安排好好休養復健運動傷害最忌諱再次傷害所以我就完全停止了所有有關的活動並依照以往經驗休養現在也好得差不多了可以為下個學期的大專杯開始做準備了但是我還是不敢大意給你的忠告: 運動傷害請忍住休養完畢你以後日子還很長你因該不希望你到老會風濕還是關節炎吧! 找好的醫生規劃療程等到真正醫生說可以你才去活動找一雙適合的網球鞋包覆性越好越不容易受傷可以去買固定繃帶打球的時候要固定腳踝一來可以減少扭傷的機率二來可以增加包覆性打球盡量穿厚襪以上希望對你有幫助!:))) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.66.25.86

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