Re: [問題] 請問瑜珈的呼吸方式

看板yoga (瑜珈)作者ysc1 (金剛芭比 =_=)時間20年前 (2005/09/25 20:59)推噓1(1推 0噓 0→)

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國外的話瑜珈也很風行吧找一找應該有腹式呼吸我們老師是教鼻子吸吐你可以試一下兩種的差異我個人是覺得用嘴巴吐氣還要多花一份心力去控制嘴巴我以前自學的時候也是鼻子吸嘴巴吐現在改過來了堂娜的書我有翻過教一些體位法呼吸部分著重較少我看了也不知道要怎樣配合呼吸只會照做動作我在瑜珈協會上課的方式是這樣老師說我們是哈達瑜珈首先攤屍式躺著放鬆5分鐘 =>分別轉動頭.手腳 =>腹式呼吸3次要撐久一點三次大概2分鐘吧 =>抬起上背拍地板.下背拍地板.屈膝腳跟踢pipi =>手腳伸直盡量把身體拉長再來坐起來把脖子轉一轉.眼睛轉一轉.還有發聲這些算是暖身就算那天筋骨很緊暖一暖接下也做的很順這邊大概花20-30分鐘吧然後開始體位法每一種作2-3次每次做好姿勢要停留3-5個呼吸這邊妳可以看喜歡哪些體位法不過要記得平衡做了後仰的動作就要做前彎做個5.6種吧大概40-50分鐘最後也是攤屍式+腹式呼吸放鬆全長有90分鐘中間的我沒寫啦新手大概練一小時就好了暖身=>體位=>放鬆都要做沒有暖身跟放鬆練完會全身痠痛無力 ※ 引述《sselena (selena)》之銘言： : 對瑜珈很有興趣 : 但因為目前人不在台灣 : 所以也不知道去哪裡練瑜珈 : 之前有從台灣買堂娜的瑜珈書..〈因為那時候實在是不知道買哪本好〉 : 所以就在家自己翻他的書、看vcd自己練習 : 我知道新手這樣不是很好..很容易受傷.. : 不過還好的是，我現在都只是練基本動作.. : 應該還不太有受傷的疑慮 : 現在我遇到了一個問題.. : 書裡面所說的腹式呼吸法，用的是鼻子吸氣嘴巴吐氣.. : 我也一直以這個準則在練 : 可是後來發現有這個版之後.. : 看到在精華區中的呼吸法，強調的是全程用鼻子呼吸.. : 是因為派系不同嗎？ : 那到底我應該用哪一種方式比較好呢？ : 另外還有一個問題想請教 : 一般練瑜珈，通常一次都是練多久比較好？ : 不知道是不是因為我才剛起步.. : 我大概練個30分鐘就快不行了 : 覺得自己蠻遜的 : 請問通常大概是練多久比較會有效果？ : 先謝謝各位先進的回答囉 -- * ＊ * ＊當你走近請你細聽那顫抖的葉是我等待的熱情而當你終於無視地走過在你身後落了一地的＊ * 朋友啊那不是花瓣是我凋零的心＊ * -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.41.188