Re: [問題] 姿勢

看板yoga (瑜珈)作者emandayang (wow)時間19年前 (2007/03/25 11:51)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《marcy15 (marcy)》之銘言： : 標題: [問題] 姿勢 : 時間: Sat Mar 24 21:42:00 2007 : : : : 最近去雙和救國團上皮拉提斯.. : 上皮拉提斯覺得好悶一個半小時都是做墊上運動(跟DM上說的瑜珈+有氧不一樣說) : : 有一個動作是躺著然後頭頸肩膀要抬起，做這動作時脖子很不舒服.. : 一般不是都說從床上起來時要先側躺再用手輔助撐起來，不能直接從躺著的姿勢起來嗎 : 這個動作會不會對頸子有什麼傷害呀? : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 218.167.68.139 : 推 Justee:這個動作應該是要腰腹部用力，肩頸應該是微微向前即可 03/24 22:33 : 推 marcy15:對不起我補充一下這個動作同時腿部要抬起，小腿與地面 03/25 09:57 : → marcy15:平行，大腿與身體呈鈍角，雙手伸直上下來回擺動。老師示範 03/25 09:58 : → marcy15:時肩頸是離地的。 03/25 10:00 這個動作叫one hundred,因為手擺動吸五呼五重複十次總共一百下呼吸一開始腹部較沒力氣時膝蓋可彎曲(所以小腿跟地面平行) 或者頭不要離地也是可以的,初學者的確很容易肩膀脖子用力緊張我ㄧ開始差點放棄,不過事實證明腹部有力後就會比較好, 還要不斷提醒自己腹部用力脖子放鬆,想像下巴輕叩著一顆網球,不要整個下巴縮起來真正的皮拉提斯是沒有有氧的部份,除了地板動作之外也有很多輔助的器材 (大型如reformer小的有彈力帶彈力圈等) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.6.245.15