Re: [討論] 貓式貼地

看板yoga (瑜珈)作者starss (渴望~~幸福~~??)時間19年前 (2007/07/12 13:20)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《iping (梅子綠茶)》之銘言： : 關於貓式貼地這個動作, : 我上過兩個老師的課,但兩個老師的教法不太一樣~ : 1. 以腳為基準,先固定好腳後,再努力將胸口往地板上平貼~ : 2. 以胸口先貼地後,再盡量將膝蓋向前走,成跪地狀! : 會有這個疑問是....因為我貼不到地XD : 採用1的做法，只能下巴碰地，採用2的做法，腳幾乎沒辦法前進~Orz : 因為這兩個方法差蠻多的,想問大家是學那一種呢? ㄧ開始會貼不到不用緊張慢慢來就好首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作會拉伸到肩旋轉肌同時強力收縮肩胛可以強化脊柱的柔韌度並且收腹刺激胸腹的臟器是個很深層拉伸的動作是很棒的唷! 做的時候記得手肘要夾緊身體更有擴胸的效果其實上面兩種教法都有其目的所在 1.動作主要以上半身為主希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行直到胸口貼地最好下巴離地不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常) 強調的是運用手臂力量的內夾加上擴胸記得配合吐氣讓胸更開闊胸貼地之後運用腹部的力量提氣將臀部的線(無形的)往上延伸減低胸貼地的壓力 2.的動作是固定上半身以後腳移動為主這個動作對於肩旋轉肌較僵硬或是後背較僵硬的人做起來較有成就感因為一開始你就可以胸貼地了^^ 但是後面的腳走回來才是真正的挑戰你必須緊收你的腹肌ㄧ邊收腳回來的同時ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展配合呼吸去放鬆其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果但就難度而言　1＞2 最重要的就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化有壓力緊張就呼吸去釋放相信你會一次比一次更好唷！！切忌　心急　憋氣盼你的瑜伽修行　更精進　寧靜 ^+++++++++++++++++++++^ 共勉之～～～ ---- 第一次po文請多多指教互相切磋感恩～ -- 天下沒有不散的筵席小孩沒有擦不掉的鼻涕 baby沒有丟不掉的奶嘴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.168.149