Re: [體位] 下犬式

看板yoga (瑜珈)作者agatha0728 (雅嘉莎)時間17年前 (2008/09/21 22:46)推噓1(1推 0噓 12→)

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我也才練一年動作也還不能做到最標準我分享一下心得你可以試試看有無改善如果沒有幫助那就把他忘了吧~ 畢竟用文字的敘述會很多遺漏 ※ 引述《Memcollector (不淌渾水，好好作怪。)》之銘言： : 我跟的瑜珈老師都是用下犬式 : 當作每個體位練習的起始和緩和動作 : 不過我遇到幾個問題 : 一開始有問過老師 : 老師也很細心跟我說了 : 但幾次下來 : 我還是有點懵懵懂懂摸不到要領的感覺 : 問題大概是這樣的:(已經練大概一個月，每週一到兩次) : 1.我的腳跟總是碰不到地，膝蓋無法直起來 : 是因為筋還沒鬆開嗎? 腳跟踩地才是標準姿勢做不到是因為大腿到小腿後側的筋不夠鬆你現在應該在下犬式時把腳往前走幾步 (也就是縮短手、腳之間的距離) 直到腳跟可以踩地為止隨著筋慢慢鬆開才慢慢往後退直到標準的手腳距離 : 2.觀察老師的動作 : 上半身似乎會像貓式那樣(狗貓伸懶腰的動作) : 但我的手很容易沒力 : 與其說是伸懶腰，覺得好像只是把自己擺成倒的ㄑ型而已我不太懂你的敘述倒的ㄑ型是正常且標準的我猜你的意思是老師的腰背部延展性較佳所以做下犬式時腰背處不只是平的還可以更下壓也至於有弧形是嗎？那只是下背(也就是腰背一帶)柔軟度的不同你繼續勤練應可改善大家在下犬式常犯的錯誤是鞏背也就是背部隆起這是因為伸展不夠你的動作已算標準 : 3.老師說提醒自己屁股要使力 : 好像要坐到天空，可是我覺得手啊腳底啊屁股啊同時出力 : 全身都在互相拉扯耶... 全身在互相拉扯的感覺是正確的瑜珈動作常常要用兩相反方向的力氣以求延伸筋肉下犬式紮兩腿，柱地，往下用力沉雙臂，貼地，往下用力推臀部，朝天，往上用力這樣兩種相反的施力才可以延伸背部、腿筋我的老師常給的指示是 "想像你的臀部更加指向天空" "想像你的腰這邊有一股力量把你吊起來" : 幾個小問題，希望資深的板友可以給我一點建議呢~ : 還有，不知道是不是我太使勁 : 雖然練完都會大休息 : 當晚也都會比較早睡 : 但隔天仍會筋骨疼痛感我也會持續有兩三天感覺筋骨痠痛增加練習的次數就會改善了一周練一次每次練完都會痠如果一周練三次第一次痠完還些微有些痠又要上第二次了第二次做完痠痛還沒停又要上第三次了第三次做完..... 欸~奇怪! 不會再痠了唷! 因為身體已經習慣那種運動量了但是.... 一陣子沒勤做又開始會痠 = =" : 大家練完回家會再做什麼舒緩的動作嗎? : 雖然如此，不過這幾天猛然發現 : 我的蝴蝶袖上方變成硬硬的小肌肉了 : 好有成就感唷! : 但是好像要開始恢復有氧運動了 : 免得蝴蝶袖被瑜珈進化成"鋼鐵蝴蝶"......... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.143.25