Re: [請益] 做完隔天痠痛，拉近做的頻率會有效嗎？

看板yoga (瑜珈)作者exceleco (刀疤老三)時間17年前 (2008/10/11 07:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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同意瑜珈加上慢跑的效力附上我今天早上運動的流程，做完感覺超級舒服的，線條也變結實了。 (之前太多颱風使我鬆了一圈....）一、慢跑+走路三千公尺大概是國小的十圈，大學的五圈。附帶加上走路三圈。一口氣完成此時已經流不少汗了。目的：暖身。時間：約二十分鐘二、肌肉運動這是指仰臥起坐之類的無氧、針對肌肉的運動。由於我是男生，肌肉得有力量。且仰臥起坐之類的運動對胃很好。你也知道的，成年人因為外食、晚睡、壓力。因此胃、肝、腎都需要鍛鍊。時間：約三十分鐘三、瑜珈針對一、二的部位做瑜珈，慢跑就是大腿、仰臥就是背跟腰,etc... 時間：約二十分鐘一～三的流程做完後，明顯感覺上半身的線條都出來了，且有力量。整個人精神感覺非常好以前多半是各做各的，今天跑步、明天瑜珈，後天無氧運動。當然互相也會穿插。不過今天這樣一口氣連貫下來是第一次，但整個人感覺就是好舒服喔...^^ ※ 引述《p78 (☆光芒紅襪☆ )》之銘言： : 我也是ㄧ周上ㄧ次瑜珈,(學校提供免費課程2個半小時) : 第一次上瑜珈課,我隔天也是覺得不舒服肌肉酸痛 : 不過由於我除了瑜珈還有在慢跑和游泳,所以這種酸痛的症狀沒有持續很久 : 同ㄧ種運動不要持續做太久, : 換不同類型的運動除了轉換心情也可以訓練整體的協調 : 像是如果練習完瑜珈,肩膀酸痛,可以試著去游泳伸展身體的肌肉 : 如果想要身體習慣這種強度的運動訓練,我覺得慢跑是不錯的選擇 : 像是瑜珈和慢跑配合ㄧ個禮拜輪替, : 去瑜珈課的時候感覺身體比較靈活不會很僵硬 : 慢跑也比較持久不太覺得喘 : 另外飲食若是配合運動相輔相成的效果會更大 : 我偏好素食,不過我之前除了偶而會吃海鮮,其他的豬/牛/羊/雞等家禽家畜類都不吃 : 尤其在美國真的很怕吃太油膩身材變形 : 我發覺吃素後做ㄧ些有氧運動像是慢跑,游泳,網球,比較持久不容易疲勞, : 現在幾乎沒有吃海鮮,覺得純素食蠻適合需要肌耐力運動:瑜珈/慢跑 : ※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之銘言： : : 我是每周四晚上上YOGA課 : : 周五早上都會痠痛 : : 通常最痠痛是胸部上面肩膀下面那邊 : : 私心猜想或許也對提拉胸部肌肉防下垂有用吧所以也不會很排斥這痠痛 : : 只是想請問如果我把做YOGA的頻率拉近 : : 比如一周兩次 : : 就會改善嗎？ : : 有人有相同經驗嗎？ : : 可惜YOGA老師說要停課三周我又要找新場地了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.165.72