Re: [請益] Ashtanga Yoga的反台式

看板yoga (瑜珈)作者ALTW (COKE)時間10年前 (2015/11/14 06:53)推噓3(3推 0噓 0→)

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https://www.facebook.com/100004610432808/videos/516669518496725/ 剛好看到有老師的練習影片分享給原po 注意肩膀 ※ 引述《camille168 (凱凱)》之銘言： : 在預備姿勢時肩膀要由前往後轉讓肩胛骨夾緊、胸口打開 : 手腕跟肩膀要在一直線上垂直於地板 : 腹肌、臀肌用力將臀部離開地板腳背下壓讓腳掌踩地 : 下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放鬆 : Ps.頭往後放鬆的話回來時要小心～建議先把身體回到地上再把頭慢慢收回來會比較安全 : 當臀部離開地面後注意手肘不能過度打直 : 需要一點微彎用手臂的力量支撐上半身 : 如果頸部還是會酸...眼睛就別看天花板跟往後放了看前方吧！ : 核心肌群要用力可以減輕手的負擔 : 當臀部離開時腿部也要用力幫忙穩住臀部 : 加油吧！多練習會成功的！ : ※ 引述《pinkdi (我就是我)》之銘言： : : 請問一下Ashtanga的反台式purvottanasana該如何做呢? : : 像圖中這樣: : : http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg

: : 我以為他跟輪式用的力氣一樣,因為輪式我起的來 : : 但我每次做反台式的時候手都超痠痛、脖子也一直往下掉要更住很痠 : : 屁股那邊也抬不太起來都要老師幫忙... : : 今天老師要我腳向下踩, 但身體還是好沉啊~ : : 想請問大家這招該如何做或是哪裡要出力才是對的? : : 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.63.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1447455197.A.646.html