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[問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者)

看板yoga (瑜珈)作者 (Heal...)時間6年前 (2017/12/12 01:59), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 54→)
留言76則, 15人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～ 想請問有長期在學/練瑜珈者: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— 哈達、Yoga Basic、修復 我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小 時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。 上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我 會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。 我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？ 我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕 或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的 都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要 有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。 想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？ 但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較 有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， 改去瑜珈館。 我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一 些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。 煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html ※ 編輯: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:01:40
推
12/12 08:04, 6年前 , 1F
建議還是學習過基本的體位再去上阿斯坦加比較好喔。
12/12 08:04, 1F
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12/12 08:04, 6年前 , 2F
而且不累只酸單邊可能就是姿勢或施力不正確造成的
12/12 08:04, 2F
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12/12 10:46, 6年前 , 3F
嗯我也有在想這件事...另外請問什麼樣的課有教基本體位？
12/12 10:46, 3F
推
12/12 12:27, 6年前 , 4F
就算重量訓練現在也不推有痠痛才有效了。
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12/12 12:28, 6年前 , 5F
光是一個三角式就可以有很多細節要注意。
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12/12 12:29, 6年前 , 6F
建議很紮實的把每個pose學到正確。
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推
12/12 12:45, 6年前 , 7F
哈達算是基本的，但我覺得有沒有仔細調整姿勢要看每
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個老師的教學風格
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推
12/12 12:47, 6年前 , 9F
之前遇到一個練艾揚格的老師一小時課沒教幾個動作 雕
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的非常細
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12/12 14:14, 6年前 , 11F
嗯我較喜歡雕細的課 強調正確 不喜歡一個小時裡都在換動作
12/12 14:14, 11F
推
12/12 18:48, 6年前 , 12F
你好 打擾了 我這邊推薦每週一在acro瑜珈空間 zen老師正
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12/12 18:48, 6年前 , 13F
位課程 老師主要研習艾氏瑜珈 對正位很有要求 有空歡迎
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12/12 18:48, 6年前 , 14F
試試看 謝謝
12/12 18:48, 14F
推
12/12 21:52, 6年前 , 15F
直接上阿斯坦加體驗一下有何不可?
12/12 21:52, 15F
推
12/12 21:56, 6年前 , 16F
推樓上n大，阿斯坦加是用呼吸帶動作，如果不追求
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12/12 21:57, 6年前 , 17F
體位法，我覺得是很好的。
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12/12 21:58, 6年前 , 18F
對體位法的標準同樣是看老師的教學風格，但是mysore
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12/12 21:59, 6年前 , 19F
也很尊重同學的身體，跟練習的心態。
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推
12/12 22:02, 6年前 , 20F
我覺得阿斯坦加是所有人溫柔的好朋友，可以非常強，
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12/12 22:04, 6年前 , 21F
可以非常簡單，可以非常純粹，可以非常有耐心，
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12/12 22:09, 6年前 , 22F
我不住中北部 所以推薦機構或課程者可以免哦 謝謝!
12/12 22:09, 22F
推
12/12 22:16, 6年前 , 23F
我的瑜伽老師曾經說，能下床就能練阿斯坦加。
12/12 22:16, 23F
推
12/12 23:33, 6年前 , 24F
我的瑜珈老師說過哈達也是要有瑜珈基礎的人再上比較好 他覺
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12/12 23:34, 6年前 , 25F
的初學者應該去上艾氏這種從頭開始學 學怎麼出力(光一個下犬
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12/12 23:35, 6年前 , 26F
在腳中間夾著磚練習就可以流汗了) 他覺得知道怎麼出力 知道
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12/12 23:37, 6年前 , 27F
基礎後再去上哈達這些有體位法的瑜珈才是對的
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12/12 23:38, 6年前 , 28F
版上蠻多人說陰瑜珈適合初學者我自己當初也這樣覺得 但是老
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12/12 23:39, 6年前 , 29F
師自己有在教陰瑜珈 他也說陰瑜珈應該練習一年再去上才對
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12/12 23:40, 6年前 , 30F
@onme,但我問老師們，沒人跟我說不要上哈達，而且我這裡沒有
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12/12 23:41, 6年前 , 31F
艾氏課(否則聽你的描述我好想去上),我也覺我不知怎麼出力,都
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12/12 23:41, 6年前 , 32F
要問老師;今天問有教陰瑜珈的老師 她沒說我不能上耶 還說陰是
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12/12 23:42, 6年前 , 33F
較放鬆型的課(相較於陽)陰陽和哈達 都沒老師說我不適合上...
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推
12/13 06:52, 6年前 , 34F
我覺得初學者上陰很容易伸展過頭 小心一點
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推
12/13 08:41, 6年前 , 35F
我覺得老師基本上只會叫你有基礎了才去上ashtanga不會叫你從
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12/13 08:43, 6年前 , 36F
正位 艾氏這種先上(畢竟他們可能沒開這堂阿XD)因為我是健身
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12/13 08:44, 6年前 , 37F
房的瑜珈課 所以我也沒有這種基礎瑜珈可以上 但是幾個月前開
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12/13 08:45, 6年前 , 38F
了艾氏 從頭開始教我才發現我幾個月前根本只是作作樣子
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12/13 08:46, 6年前 , 39F
@ALTM 我就是老師提出的點 上一陣子之後才知道如何保護自己
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12/13 09:41, 6年前 , 40F
那如何判斷有否伸展過頭？
12/13 09:41, 40F
推
12/14 13:24, 6年前 , 41F
我跟你相反，瑜珈做很多，但想換重訓練核心
12/14 13:24, 41F
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12/16 23:19, 6年前 , 42F
請問樓上 瑜珈不是也能練核心？
12/16 23:19, 42F
推
12/18 12:06, 6年前 , 43F
瑜珈很多動作跟核心有關聯耶
12/18 12:06, 43F
推
12/19 12:52, 6年前 , 44F
瑜珈跟重訓的核心出力方式是不同的
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12/23 18:40, 6年前 , 45F
瑜珈和核心是有很大的差別,別混為一談
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12/23 18:42, 6年前 , 46F
且不管出力方式,光是練的成果就有差,我年輕時練瑜珈
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12/23 18:42, 6年前 , 47F
頂多維持原本狀態,現在40多,兩個孩子,一週一堂核心
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12/23 18:44, 6年前 , 48F
三個月腹肌和背肌就出現,體脂來到17,以前瑜珈1週三堂
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12/23 18:45, 6年前 , 49F
體脂和外型都沒現在好,核心一定要練的紮實
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12/23 18:45, 6年前 , 50F
有氧 飛輪都不會是問題,就像有人覺得飛輪是腳沒力
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12/23 18:47, 6年前 , 51F
其實是核心無力,不管是踩腳還是把腳往上拉
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12/23 18:47, 6年前 , 52F
都是因為核心無力,之所以很有感覺,是覺得有氧和飛輪
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12/23 18:48, 6年前 , 53F
核心有力動作就能做滿做好,才會達到最高效率
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推
12/26 23:12, 6年前 , 54F
想問台南的推薦瑜珈
12/26 23:12, 54F
推
01/08 00:02, 7年前 , 55F
請問出力方式差在哪呢？我看瑜伽老師也有肌肉很強的；
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01/08 00:02, 7年前 , 56F
另外女生體脂17不會太低嗎？
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推
01/16 11:00, 7年前 , 57F
瑜珈當然能練核心 每天手倒立的沒有核心怎麼上得去呢?
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01/16 11:00, 7年前 , 58F
不能可能是因為你之前的瑜珈派別較不重視肌肉，沒練
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01/16 11:00, 7年前 , 59F
到核心這塊
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推
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我從本來沒肌肉 練ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡動作
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一年下來渾身肌肉 練到現在手臂都爆青筋 腹部四塊肌
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01/16 11:03, 7年前 , 62F
完全不需要額外的重訓
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推
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重訓是可以練出看起來很大的肌肉，但常常是中看不見得
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重用，很多重訓做很久連連瑜珈的手倒立都做不了。瑜
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珈會拉伸將肌肉拉長所以正確練瑜伽不只是拉伸，需要練
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很多徒手加強肌力。
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推
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我瑜珈練了8~9個月能做到這樣。朋友重訓練幾年也沒辦
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法做到抬起自己身體。瑜珈做得好其他運動也都變得很容
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易。
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許多看似好像容易的瑜伽動作都是非常考驗核心的
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推
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核心肌群是很重要的基礎
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