Re: Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者)

看板yoga (瑜珈)作者oQoQoQoQoQo ( )時間7年前 (2017/12/26 14:38)推噓4(4推 0噓 3→)

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這篇的討論很棒欸，其實你已經做到第一點了解自己不同身體狀況。其實對比較肌肉比較硬的人來說上什麼都累，但對於相對較軟的人，練習會有幾個狀況： 1.肌肉沒啟動 2.慣性代償因為肌肉量可能不足導致小肌肉補償啟動，會用大肌肉慣性代償練習，這樣練習狀況需要老師提醒及調整，練習者本身需要更專注聽進入動作的順位，以及3～5分力量慢慢進入動作，越慢越能體會。或是太軟的同學因為體位法呈現樣貌看似容易，而忽略該啟動的肌肉，所以練習過程會造成不累的感受。修復的課程很有可能在特定體位法停留久，伸展或是深層肌群/刺激韌帶/刺激肌腱等等，可能瘦的人比較有感受，肌肉僵硬的人還在潛層肌群延展，瘦或軟的人已經到老師安排的體式要點，所以會比較有感受。柔軟的人/肌肉量較少練習者要小心，試著在基礎體位啟動該啟動的肌肉，建立主動/拮抗/協同肌肉等機制，後續練習才會安全 ※ 引述《UYC (Heal...)》之銘言： : 這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～ : 想請問有長期在學/練瑜珈者: : 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— : 哈達、Yoga Basic、修復 : 我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小 : 時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。 : 上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我 : 會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。 : 我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？ : 我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕 : 或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的 : 都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要 : 有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。 : 想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？ : 但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較 : 有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ : 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， : 改去瑜珈館。 : 我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一 : 些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。 : 煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Huawei Nexus 6P. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.76.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1514270320.A.2F5.html