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[問題] 倒立動作的入門種類

看板yoga (瑜珈)作者時間4年前 (2021/10/08 17:12), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 33→)
留言46則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟自宅健身員,最近想練倒立 最最簡單的應該是肩倒立吧? 小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手 感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了 然後是頭倒立或三點倒立 這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式 不知道是身體不夠軟還是怎樣... 卡在2,進不了3 https://imgur.com/BVzAy19.jpg
再是烏鴉式 這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮 所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣 肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立 因此想請教一下 在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.136.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1633684353.A.8E2.html
推
10/08 17:45, 4年前 , 1F
如果伏地挺身對你很簡單 三點頭應該就相對容易 手大
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10/08 17:46, 4年前 , 2F
力推一下 腳很有機會離開地板 練習注意頸椎 三點頭
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是倒立中對頸椎壓力最大的 也是大部分男生解鎖的第
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10/08 17:46, 4年前 , 4F
一種倒立 平安練習 祝福你完成第一個倒立
10/08 17:46, 4F
感謝你暖暖的祝福,原來手要用力推,跟輪式要用腳推或有異曲同功之妙
推
10/08 18:00, 4年前 , 5F
建議找老師或是有經驗的練習者在旁邊看 看影片或是
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10/08 18:00, 4年前 , 6F
網路文章與回文推文都沒有辦法清楚發現問題並解答
10/08 18:00, 6F
身為自宅健身員,信奉克難練習,反正是練好玩的
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10/08 21:43, 4年前 , 7F
手倒立 板上之前有人分享 我覺得自學還ok
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10/08 21:43, 4年前 , 8F
頭倒立 會牽扯到頭跟頸 你要是不怕一個人學會受傷..
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10/08 21:44, 4年前 , 9F
就慢慢試吧 雖然我還是建議練頭立式 有人看比較好
10/08 21:44, 9F
推
10/09 00:03, 4年前 , 10F
頭立和三點 如果一不小心頸椎是蠻容易受傷的，還
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10/09 00:03, 4年前 , 11F
有好的肩立其實沒有很簡單xD
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被你們一講,怎麼感覺脖子怪怪的 XDD 用頸部倒立的確有危險性,千萬不能玩笑以對 ※ 編輯: ipapa (118.165.136.177 臺灣), 10/09/2021 01:09:56
推
10/09 08:16, 4年前 , 12F
肩立式算是基本動作，只是直不直，烏鴉是手平衡，
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10/09 08:16, 4年前 , 13F
很多健身的也上的去，差別是瑜伽是輕輕飛起，健身
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10/09 08:16, 4年前 , 14F
掛是暴力手撐XD
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推
10/09 08:18, 4年前 , 15F
頭倒立只是重心轉移，我現在懷孕快6個月還是上的去
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，頭只是一個支撐點，重點是肩膀跟手臂要推
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推
10/10 07:25, 4年前 , 17F
倒立是瑜珈體位之王，用來驗收身體各部位核心肌群
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10/10 07:25, 4年前 , 18F
訓練的情況，而且身體要熱開才不容易受傷，所以都
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會先做一些基本體位法才進入倒立。建議還是請有經
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驗的人教比較安全
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10/10 08:56, 4年前 , 21F
安全第一,不要做運動把命練沒了
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10/13 02:55, , 22F
可以三點頭倒立但是烏鴉苦手
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推
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三點頭倒立可以但烏鴉不行，有很高的機率頭倒立時
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腳是彈跳或甩上去的，並沒有啟動核心。烏鴉能成功
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的前提是鱷魚式夠紮實
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推
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2到3沒辦法成功可能是頭頸背沒有直，沒直很容易倒
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，也容易受傷，3要很穩後，腳才有機會離地
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推
10/14 16:04, , 28F
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這個體勢不錯,油管也有看到教學是從這種姿勢進入三點倒立的 和烏鴉式相近,試了幾次就上手 終於看見成功的曙光
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10/14 16:05, , 29F
剛開始練的時候背沒有直，整個人硬撐在那，腳上去
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也很不穩
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頭頸背直了，腳可以輕鬆離地，但我手擺這樣很容易
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搖晃，後來手換另一種擺法腳就上去，只差雙腳併攏
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推
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2到3這段需要以手肘和肩膀出力對抗腳往前走的力道，
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多練習海豚式會有幫助
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試著依照影片中海豚式的前後移動以及把腳往前走
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我自己也感覺背沒有直,癥結所在...海豚式是吧,OK
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乾...海豚式太難了吧,腰骨要很軟Q > <
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一氣之下倒是成功拱起輪式,之前只能用頭撐的說...
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推
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海豚推的好，頭倒立跟孔雀都成功+1。但我海豚推了好
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幾個月肩膀才開
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10/15 08:07, , 43F
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我就看這2隻影片練
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推
10/16 22:28, , 46F
看推文才知道我上不去是原來我的背沒直
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※ 編輯: ipapa (1.164.5.38 臺灣), 10/22/2021 01:08:52
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