Re: [問題] 彼拉提斯

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者KevinTzeng (小中中老師~)時間19年前 (2006/10/21 21:09)推噓6(6推 0噓 1→)

留言7則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

今天小中中去參加了afaa的研習重新溫習一些觀念橘子大美女說的很好小中中再作一點點補充暖身的定義 : 是為了主運動的開始作準備暖身的目的 : 提升身體溫度讓肌群與關節作準備暖身的時間 : 一般為8-12分鐘通常為隨著上課的時間會員型態作調整通常暖身內含 (1) 動作的演練 : 進行主運動中較低強度的示範動作動作比較基本像是踏並抬膝後勾麻花等不能彈跳的動作目的是為了促進血液流動提升身體溫度讓主運動更流暢 (2) 柔軟體操 : 動態式伸展的方式呈現像是繞肩膀(SHOULDER CIRCLES) 過頂伸展(overhead arm reaches) 側弓箭步(side to side lunges) 目的是為了提升關節的可動性提升身體溫度 (3) 靜態伸展 : 比較平穩的伸展音樂拍數約8-16拍目的是為了確保關節的可動範圍與使肌群放鬆並不是提升柔軟度喔 ※ 引述《shammy (橘子)》之銘言： : ※ 引述《kobe110 (阿蠻)》之銘言： : : 有氧有些暖身拉筋的動作 : : 是彼拉提斯嗎 : : 因為我有點脊椎側彎 : : 聽說比啦提斯和瑜珈等對脊椎不錯 : : 想知道一下 : 有氧的主運動前會有10-15分鐘的暖身， : (主運動就是那個三組一套，左邊右邊的一連串動作) : 目的不外乎就是讓肌肉活動起來， : 慢慢讓體溫上升，避免一下子運動太激烈， : 也會包含一些動態性的伸展。 : 也就是說，一堂課是由暖身→主運動→COOL DOWN， : 讓心跳是慢慢往上爬→維持一定心跳數→慢慢降下來的曲線。 : 跟皮拉提斯一整堂下來，鍛鍊的部位差很多的~ -- (1)目標~~努力成為踏板女王!! (2)運動--是為了吃更多更多更多的東西~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.91.64.11