[心得] 槓鈴女生可以拿到多少
看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (抓回台南專心寫論文)時間19年前 (2006/11/06 03:03)推噓2(2推 0噓 6→)留言8則, 2人參與討論串1/3 (看更多)
寫論文寫得煩了
來有氧版叨念一下吧....
自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展
主要是balance跟pump
balance就不講了，因為要寫又是一大串
pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課
（以下都是單邊的重量）
我的pump一開始都是拿1kg
因為覺得動作標準最重要
所以不強求自己拿到很重的極限
（也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat）
後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後
開始著增"一點點"重量
暖身還是1kg
大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5
胸大1>2>2.5
背部1>2>2.5>3.5>4.5
三頭，二頭都是從1>2>2.5
lunge不拿
肩膀1
上次某位版友建議（忘了是那位，是G大、E大或T大？）
說重量加重，要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺
所以，小的最近一個月都把重量往上加
話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時
心理還有些怕怕的，怕自己會承擔不了
沒想到，練完那首歌後
效果超讚，不僅汗都逼出來
而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉
居然開始酸疼了起來
背部現在拿4.5kg還是有些吃力
因此目前狀況好時拿4.5
狀況差時拿3.5
其實pump真是不錯的課程
如果老師講解還算清楚
比起重訓來說，是有趣得多
起碼我的肌力有因pump而增加不少
話說，女教練為什麼都能扛那麼重？
上次看裕婷小小隻（她現在瘦下來了）
暖身一邊扛5kg
大腿一邊扛8.5kg
其他都還好
最恐怖的就是肩膀
她的肩膀居然能扛到3.5
真是可怕
好像沒啥重點的文章
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