Re: [心得] 槓鈴女生可以拿到多少

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者RichieChen (一元起標企管顧問(名片洽)時間19年前 (2006/11/07 14:49)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《camin (抓回台南專心寫論文)》之銘言： : 寫論文寫得煩了 : 來有氧版叨念一下吧.... : 自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展 : 主要是balance跟pump : balance就不講了，因為要寫又是一大串 : pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課 : （以下都是單邊的重量） : 我的pump一開始都是拿1kg : 因為覺得動作標準最重要 : 所以不強求自己拿到很重的極限 : （也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat） : 後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後 : 開始著增"一點點"重量 : 暖身還是1kg : 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5 : 胸大1>2>2.5 : 背部1>2>2.5>3.5>4.5 : 三頭，二頭都是從1>2>2.5 : lunge不拿 : 肩膀1 : 上次某位版友建議（忘了是那位，是G大、E大或T大？） : 說重量加重，要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺 : 所以，小的最近一個月都把重量往上加 : 話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時 : 心理還有些怕怕的，怕自己會承擔不了 : 沒想到，練完那首歌後 : 效果超讚，不僅汗都逼出來 : 而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉 : 居然開始酸疼了起來 : 背部現在拿4.5kg還是有些吃力 : 因此目前狀況好時拿4.5 : 狀況差時拿3.5 : 其實pump真是不錯的課程 : 如果老師講解還算清楚 : 比起重訓來說，是有趣得多 : 起碼我的肌力有因pump而增加不少 : 話說，女教練為什麼都能扛那麼重？ : 上次看裕婷小小隻（她現在瘦下來了） : 暖身一邊扛5kg : 大腿一邊扛8.5kg : 其他都還好 : 最恐怖的就是肩膀 : 她的肩膀居然能扛到3.5 : 真是可怕 : 好像沒啥重點的文章上次去天母上有氧除了YOGA外.. 第一次上這類的有氧門口寫的是肌肉塑型吧...剛做完重訓的我想說那個應該是教你拉筋伸展吧.. 就去參加了一進去糗了... 是槓鈴有氧 =___= 明明我很大隻拿著跟我體型不成比例的五公斤槓鈴為什麼會那麼重呀老師還說沒有那麼痛苦的之類的話.. 其實他不知道... 做完重訓連棉被都覺得重那天練了25下的深蹲跟做了一堆肩牓跟手的重訓講真的即使是五公斤都蹲的快哭了 =___= 昨晚加州好熱鬧好像是辦活動吧還看到一個疑似草莓的人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.34.196.240