Re: [問題] 飛輪新手舉手問問題!

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者Nobi (再買就剁手指!!)時間18年前 (2008/01/06 02:39)推噓10(10推 0噓 7→)

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※ 引述《sinfon (心奉)》之銘言： : 1.騎的時候肚子要用力不然腰會痠可是肚子是要"一直"用力嗎? : 我可以揣摩肚子用力的感覺可是沒多久就又忘記要用力了 : 正確的方式是要一直刻意用力嗎?? 如Ｇ大所說核心肌群是讓重心穩定集中不知道您用力的方式是嗯嗯那種嗎？ XD （啊不好意思 XD; 回到正題）肚子如果一直刻意保持用力或憋氣的狀態會讓呼吸調節不順這樣一來整堂課就會變得上氣不接下氣氧氣輸送不及甚至會有反胃不適的情形發生不知道您有沒有上過瑜珈或皮拉提斯？瑜珈是由核心肌群集中施力所發展出來的深度伸展我認為這個概念可以運用到飛輪上核心肌群保持集中於一點飛輪的整個動作穩定了踩和拉就會順暢得多 : 2.大腿也是要用力讓他痠所以當我加上阻力的時候就會踩得變慢 : 如果要刻意加快跟上節奏也是可以但是呢大概不到1分鐘就不行了 : 我知道要讓大腿痠一點才對可是真的很痠耶大家是一直保持很痠很痠 : 然後咬牙撐著嗎?我是非常想鍛鍊自己只是有什麼方法可以讓自己更有 : 耐力呢?(還是再多騎就會進步?) : (我所謂加阻力跟其他人比起來可能不能稱得上是加上去啦 : 只是我還太遜只能加一些就很吃力了:P) 增加耐力可以先從轉速開始當然飛輪不能處於零阻力空轉狀態飛快胡踩一通就有用但是就初學的朋友而言阻力可以從可以接受的程度一點點慢慢增加要增加肌耐力還是得回到核心肌群保持穩定因為大部分施力還是要靠這個來維持住 : 3.還有吃飯也是個很大的問題有時踩飛輪前剛下班匆匆吃了點東西 : 去踩的時候就消化不良有點想吐耶但是不吃的話又會餓... 以我為例是下午就開始吃..... 呃不是是吃一點無礙的小食啦 XD 很推薦Soyjoy的大豆水果營養棒有四種口味各大超商屈臣氏均售吃一條就會有POWER了!!! 或是一個小七的飯糰不要讓肚子到凸出來或有沈重感為主 : 4.最後一個問題 (抱歉!問題太多XD)最近發現踩的時候發現腳掌外側有點 : 痛是我施力不對嗎還是因為我穿的鞋子不是飛輪鞋是有氣墊的那種 : 拜託各位飛輪前輩解惑一下!! 感激不盡!! 其實氣墊鞋或彈簧鞋不宜踩飛輪因為它的鞋底太有彈性和過軟會讓腳掌對踏板的施力分散造成踩踏效果大大減低所以大家可以注意到為什麼飛輪鞋的鞋底硬到可以拿來打人因為這樣的設計可以讓施力在踏板上達到次於卡鞋的功效 : P.S.我覺得騎飛輪很好玩可以訓練自己的專注力跟耐力想要好好練習 : 希望再過不久變厲害一點可以去騎進階一點的課一定可以的哇上課專心練習有問題請教老師會進步很快唷也來上上Ian的課呀他真的是很棒的教練 : P.S.另外我必須要說如版友說的加州的NIKE老師真的很好很適合初學者啟蒙喔!:) : THANK YOU!! (k) 加油加油希望以上對你有幫助 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: Nobi 來自: 124.8.112.235 (01/06 02:43)

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