PTT體育區 / Aerobics (有氧運動 - 瘦身)

【問題】請問有關於運動後之酸痛...

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者 (D 調)時間16年前 (2008/10/28 02:38), 編輯推噓25(25推 0噓 56→)
留言81則, 10人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
有氧版的各位大大好： 我是剛加入加州運動的版友 因為剛加入且最近比較有時間 所以很想將身體練強壯一點 （我是女生，並不是想變金剛芭比，只是想要健康陽光一點） 故最近常一天連上好幾堂課 有飛輪、combat、bodypump、MV教舞.....等 尤其是飛輪...只要我去到加州幾乎都會上到一堂課 =================================================== 重點來了... 我有時上比較多課時 回家身體都會酸痛（嚴重一點幾乎全身都會） 我是有洗熱水、按摩、擦肌肉酸痛藥膏 結果是有好一點 但我這種情形是正常的嗎？ 我這樣可以在忍耐限度內持續運動嗎？ 這樣是不是所謂的"撞牆期"....撐過後就沒事了 還是我這樣運動強度太高 必須要等久一點...等到肌肉完全不酸痛才可繼續呢？ 其實我在較年輕時(遠目)有過一星期大約五天，每天跑十公里 所以我才希望在現在也能增加運動強度...看是否可以比以前更勇健(呵～) 而且我很羨慕加州某些老師 課排得很滿...但是看起來都精力充沛的感覺 我很想也跟他們一樣厲害:p ===================================================== 啊～文章好長^^ 希望大家運動開心、有氧萬歲^^ freedomjucy -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.135.42
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10/28 03:57, , 1F
問題太廣了~是上什麼課後全身會痠痛?
10/28 03:57, 1F
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10/28 03:59, , 2F
Pump,Combat完或是Spinning完會痠痛到全身的理由都不同
10/28 03:59, 2F
推
10/28 04:58, , 3F
當心你的膝蓋....
10/28 04:58, 3F
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10/28 09:24, , 4F
是一天連續上大約三、四堂課後全身酸痛
10/28 09:24, 4F
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10/28 09:25, , 5F
對耶！我上完飛輪有時膝蓋會怪怪的
10/28 09:25, 5F
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10/28 09:26, , 6F
但老師說是我的姿勢不對，要用"劃圓"的方式踩飛輪
10/28 09:26, 6F
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10/28 09:27, , 7F
所以若運動過久，對膝蓋也會不好？
10/28 09:27, 7F
推
10/28 10:26, , 8F
連續上四堂課…小心唷...
10/28 10:26, 8F
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10/28 10:29, , 9F
不要看老師很厲害，連續授課的負面影響超出你的想像。
10/28 10:29, 9F
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10/28 10:38, , 10F
那麼就算是很強的運動員，也是不能連續運動過久嗎？
10/28 10:38, 10F
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10/28 10:39, , 11F
可是我看那些老師授課真的蠻輕鬆的感覺耶！
10/28 10:39, 11F
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10/28 10:41, , 12F
我踩飛輪快累爆了，他們卻能又加阻力又站又衝又喊
10/28 10:41, 12F
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10/28 10:41, , 13F
還是男女生體能不同，就算是同一姓別也是一樣
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10/28 10:42, , 14F
有些人可以拚命盡情的運動，有些人只能動個一咪咪
10/28 10:42, 14F
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10/28 10:44, , 15F
不過我目前是還沒運動傷害啦！動起來都ok
10/28 10:44, 15F
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10/28 10:45, , 16F
除了酸痛外，沒有什麼不適的情況
10/28 10:45, 16F
推
10/28 12:22, , 17F
我覺得按摩休息就好,不要擦藥
10/28 12:22, 17F
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10/28 12:22, , 18F
以後就不會了
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10/28 12:22, , 19F
另外你課上太多了
10/28 12:22, 19F
推
10/28 12:22, , 20F
交自介(伸手)~ ^^
10/28 12:22, 20F
推
10/28 22:41, , 21F
踩飛輪不應膝蓋痛,請練習"向後劃圓",注意車子設定...
10/28 22:41, 21F
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10/28 22:46, , 22F
連上太多課身體會太疲勞,自由基過多.運動後要充份伸展!
10/28 22:46, 22F
推
10/28 23:06, , 23F
新手還是先把動作練確實，「畫圓」的部分是需要技巧，需要
10/28 23:06, 23F
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10/28 23:08, , 24F
時間來揣摩，上課時間多寡其實還好，重點在於你怎麼上課
10/28 23:08, 24F
推
10/28 23:10, , 25F
記住要多伸展，還有凡事盡力就好，不是每個人都可以高阻力
10/28 23:10, 25F
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10/28 23:11, , 26F
和快速踩踏，這對於經驗不多的妳，卻是一種折磨
10/28 23:11, 26F
推
10/29 00:25, , 27F
四堂太多了 肌肉一下無法承受 動靜態課程六四比例或是多伸展
10/29 00:25, 27F
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10/29 00:26, , 28F
讓妳的身體適度休息是非常重要的 勉強只會垮得更快
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10/29 00:55, , 29F
恩恩,,好的，我會量力而為的，慢慢的循序漸近吧！
10/29 00:55, 29F
推
10/29 07:35, , 30F
久違的的飛輪軍團~^^~我好想妳們每一個啊~
10/29 07:35, 30F
推
10/29 09:08, , 31F
量力而為，不是每個人都可以連續四小時不停的踩飛輪....
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10/29 09:08, , 32F
叔叔阿姨們是有練過低...其實要說的是，每個人都有自己的
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10/29 09:11, , 33F
訓練目標多聽版友的意見，每個教練都嘗試上上看
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10/29 11:40, , 34F
恩，好的，會那麼拚命上飛輪是因為上課時老師有說過：
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「克服那阻力」、「不要藏起來，把所有的力量使出來」
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...等等類此的話，因此我才想說是不是該不要太快放棄
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10/29 11:43, , 37F
也許撐過去可以發覺自己另一個極限:p
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10/29 11:44, , 38F
但是聽聽版友們的意見後，我想我還是不要衝太快好了
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10/29 11:44, , 39F
慢慢的增加體力再說^^
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推
10/29 15:55, , 40F
樓上,你今天晚上有要上統領飛輪嗎?
10/29 15:55, 40F
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10/29 17:06, , 41F
dear yahuichang~ 有的，不過我沒預約到，現場排！
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10/29 17:09, , 42F
因為有小道消息指出，Ian班級中高手雲集，不敢大意，
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10/29 17:10, , 43F
酸痛軟膏已先行塗上了，晚上要連衝兩堂飛輪，GoGoGo！
10/29 17:10, 43F
推
10/29 21:39, , 44F
你有去嗎？我也有去耶 >////<
10/29 21:39, 44F
推
10/29 22:26, , 45F
有啦！！就是那位穿短裙的新手啊！
10/29 22:26, 45F
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10/29 23:47, , 46F
感恩G大強力推薦Ian老師，真的很不賴
10/29 23:47, 46F
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10/29 23:48, , 47F
兩節課下來感覺時間過得很快，尤其我發現第二節課
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10/29 23:49, , 48F
更會飆汗耶！
10/29 23:49, 48F
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10/29 23:50, , 49F
也謝謝G大高手分享飛輪技巧^^
10/29 23:50, 49F
推
10/30 00:01, , 50F
Z大我也想念你的章魚丸老板頭巾!!
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10/30 00:13, , 51F
嘿嘿~我在這邊一樣綁頭巾，超怕被黑人揍的~
10/30 00:13, 51F
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10/30 00:14, , 52F
看到關鍵字短裙讓我更想台灣了~
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推
10/30 00:14, , 53F
Z大的章魚丸老闆裝，我在台灣就很想揍他了
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10/30 08:36, , 54F
哼~威武不能屈~這是我的堅持~
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10/30 08:37, , 55F
...我會去買好一點的頭巾跟學新綁法的...
10/30 08:37, 55F
推
10/30 08:40, , 56F
哈！！雖然這樣說，我還是很期待跟Z大一起上課的
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10/30 09:47, , 57F
嘿嘿~我可是在祕密特訓歐~期待我回來一起上課吧~
10/30 09:47, 57F
推
10/30 10:42, , 58F
f大,昨天我有看到妳喔~妳流不少汗,穿裙子很難騎吧..
10/30 10:42, 58F
推
10/30 15:30, , 59F
喔喔喔，我都躲在很後面，科科 不過我有看到你流很多汗
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10/30 17:42, , 60F
我騎飛輪真的粉會流汗耶！課前課後相差一公斤不是問題
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10/30 17:45, , 61F
昨天飛輪真的很好玩，飛輪還是要整間坐滿才是王道(茶)
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10/30 17:46, , 62F
我穿褲裙還蠻好騎的耶！因為我都一連上很多課，所以穿
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10/30 17:48, , 63F
的越少越好，這樣才不會整身都是汗，黏黏滴～
10/30 17:48, 63F
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10/30 17:49, , 64F
那下次打個招呼好嗎？這樣我才知道您是ptt的鄉民啊^^
10/30 17:49, 64F
推
10/31 08:21, , 65F
我都坐在最後面....科科
10/31 08:21, 65F
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10/31 08:21, , 66F
如果你看到我第一堂下課小惠同學拉著的那個人就是我 >//<
10/31 08:21, 66F
推
10/31 08:56, , 67F
樓上就是那個立志要當紙片人的人，其實他已經變衛生紙人了
10/31 08:56, 67F
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10/31 09:01, , 68F
啊！B大就是第一節下課要跑去吃東西的那位美眉嗎？
10/31 09:01, 68F
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10/31 09:02, , 69F
妳的瞄瞄也粉可愛耶^^
10/31 09:02, 69F
推
10/31 12:35, , 70F
是的，我就是要去吃東西的那個 >////<
10/31 12:35, 70F
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10/31 12:35, , 71F
什麼叫做衛生紙人？
10/31 12:35, 71F
推
10/31 12:57, , 72F
衛生紙人是「紙片人」進階版.......
10/31 12:57, 72F
推
10/31 14:25, , 73F
哈 衛生紙人(笑),比我還瘦,還一天到晚說要減肥~
10/31 14:25, 73F
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11/01 01:48, , 74F
這都是我永遠無法達到的境界啊 （遠目）
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11/01 01:49, , 75F
給Z大 你的特訓該不會是阻力加到盡頭然後衝刺吧?!
11/01 01:49, 75F
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11/01 12:20, , 76F
嘿嘿~在高蛋白跟補充品都只有台灣半價的地方生活
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11/01 12:27, , 77F
美國可是健身的天堂咧
11/01 12:27, 77F
推
11/01 20:16, , 78F
那你回來我要看到六塊腹肌喔 XDDDDD
11/01 20:16, 78F
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11/01 22:33, , 79F
Z大，我也知道美國是高熱量食物的天堂
11/01 22:33, 79F
推
11/02 00:38, , 80F
(開始想像Z大變成大隻佬的模樣) \⊙▽⊙/
11/02 00:38, 80F
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11/02 11:45, , 81F
.....開始心虛要練更多了~..............
11/02 11:45, 81F
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