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Re: [閒聊] 重訓 VS. Pump

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者 (冷靜)時間17年前 (2009/03/10 11:46), 編輯推噓14(14推 0噓 27→)
留言41則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
(我一直在等小強老師回文...省的我回了挨罵) (不過看來還是要我先有東西出來才能給大家討論) 分享一下心得 Pump斷斷續續做了兩年 是在這邊才開始做的比較勤 以前做的比較少 一直覺得Pump重訓不重訓有氧不有氧的很難排進課表 一直沒有很認真做 有時間都排給Combat跟飛輪了 ---------前言結束------------- 如果你的目標是短期瘦下來 至少"看起來"瘦很多 而且本來就屬於體脂較高的人 那我的建議是Pump先不要排進來 把時間都丟去高有氧的課 短時間內視覺上會瘦很多 至於有氧已經有一定時間 或是已經做到瓶頸 (已經是以前兩三倍的運動量,可是都不會再瘦) 可以開始考慮把課表排進Pump 一個禮拜2到3次的Pump(我是以一個禮拜休一天的人來說) 可以提高基礎代謝率跟開始討論身材線條的強化 -------結論講完了想看理由的人再往下走------------- BodyPump算是Les mills 最古老最成功的團體課程 台灣翻槓鈴有氧 就算他多了槓鈴 嚴格來說還是有氧 關節磨損等有氧的缺點 一樣跑不掉 其實不鼓勵瘋狂加重量 以可以盡力 標準動作做完一首歌的前提下的重量來加重 (千萬不要選"我很帥所以很重" 或是"我是男生不可以輸前面女生的重") 做不完一首歌,甚至一半都做不完 減輕點沒人會笑 可以做完一首結束後沒有想死的感覺 下次就可以試著多一個小甜甜圈 初學者在動作沒有理解熟練前加重鐵受傷 或是練不到該練的地方 以BodyPump的練法練出來的肌肉會很有線條 但很難大(可以大,有難度) 所以如果體脂高的朋友上pump比較有挫折感 因為線條被脂肪蓋住看不到 (但其實沒有白做,肌肉線條都有練出來只是看不到) (減肥沒有成就感很難維持,所以我建議先多做有氧給自己一些肯定) 如果要練大肌肉其實在外面乖乖坐重訓或器材會比Pump有效率 因為Pump的組數已遠大於肌肥大的區間 屬於肌耐力的訓練範圍 (RM跟組數的練法請參考肌肉海灘版) 以真的超大重量來做Pump對關節的磨損太大 官方也是建議一個禮拜最多2~3次間隔上Pump 給身體修復的機會 而已經有有氧底子也過了減脂新手甜蜜期的 則需要重訓提高肌肉量來增加基礎代謝率 同樣一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪大小跟能量代謝需求天差地遠 如果肌肉量提升了則身體所需的熱量也提升 在飲食控制一樣下勢必得消耗脂肪來維持生命 --- 在這邊Pump最難忘的一天 不是因為前面的小女生Squat總共六大塊比我還多 而是她腳上還打著石膏....0rz 我一直很想念我身旁都還是正常人類的人生 -- 以上有錯請各方大大用力鞭 ※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.182.15 (03/10 11:50)
推
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如果同樣的運動量已經動了半年左右，體重也感覺有瓶頸
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應該就可以考慮把PUMP加進去了嗎?
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最近有開始加了二堂PUMP進去，不過都是上完COMBAT馬上接
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著上。每次胸推跟三頭都沒感覺 ><
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推
03/10 13:30, , 5F
抓不到訣翹啊...胸推每次都酸手臂。三頭是都沒感覺= =
03/10 13:30, 5F
推
03/10 15:42, , 6F
練手臂線條combat比pump有用很多 前提是拳頭要打對
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胸推手臂要兩個90度 從與胸線平行的位置往上推
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下背躺好之外 要記得告訴自己用胸部的力量推上去
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我自己的課表,我是把Pump當作在重訓
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所以先重訓再有氧,因為有氧後會沒力做重訓
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03/10 20:38, , 11F
或是有氧跟重訓分天做,重訓完給時間讓肌肉休息跟成長
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03/10 20:39, , 12F
重訓有關還是請參照肌肉海灘版,姿勢有問題覺得練不對地方
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03/10 20:41, , 13F
就放心大膽的問認課教練,這本來就是要學標準動作才會有效
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推
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我也想要分開，可是沒有那麼多時間..上班族..泣
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推
03/10 23:23, , 15F
上PUMP可能變重,但是基礎代謝提高,可以吃更多美食 ^^
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推
03/11 00:18, , 16F
在我覺得PUMP和重訓最大的不同點在於肌耐力和爆發力的不同
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03/11 00:20, , 17F
而所說的體脂高的人其實上PUMP也有助益的地方,我查過資料
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PUMP他所燃燒的卡路里約300-500,但是新會員我建議還是不要
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拿太重,PUMP的姿勢會比重量來的重要些,再你做重訊時,你也
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把PUMP姿勢要注意的地方帶到你的重訓裡面,對你是有幫助的
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我自己就是除PUMP的時間外,我在3.6會做重量,PUMP他所修的
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線條會比你在做其他有氧的線條會好多了,我不建議你在課堂
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拿多重,你要的是姿勢和安全,在你上有氧肌耐力和核心是很
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重要的,所以不要捨棄PUMP最少每週1-2次,至於說減重到極限
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建議你改變一些運動型態,或許有幫助的,
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感謝以上強哥補充
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推
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上工吧，同學^^
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小強改動作強度也增，不一定拿重像bp 69第四首改 3*2 + 7
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改天搞不好4次single拿掉改3*4 + 7這樣就更猛了
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推
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根本不用怕拿不重不夠力的錯覺　動作作對最重要
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推
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其實我那時有在想第4首我把他改前面3*2加上7*1是想說要你
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去感覺你背部內收的力量,這時候你核心上半身都要穩定,
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那天索菲跑來上我週六統領的,上課還一直唸操死老娘了,快沒
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力氣啦,我就說故意的, 看到他來當然要了所以上PUMP
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你要知道你的感覺在哪,不然祇是拿著槓零比比動作而已...
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歡迎大家週2 週6一起來上PUMP阿
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推
03/12 03:41, , 37F
小強你有重要觀念請用回文吧，這樣推文我看的好辛苦...
03/12 03:41, 37F
推
03/12 23:05, , 38F
謝謝KOP老師說出我心內話....
03/12 23:05, 38F
推
03/13 02:51, , 39F
唉又又不是不知道我剛是這個就搞半天,找個人先教我啦....
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推
03/13 07:38, , 40F
小強等我回台灣再教你喔....乖......
03/13 07:38, 40F
推
03/14 13:40, , 41F
哈哈~~好好笑哦~~:P
03/14 13:40, 41F
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