Re: [問題] Body Pump 的間隔

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者ZayinNT (冷靜)時間17年前 (2009/04/03 08:24)推噓6(6推 0噓 5→)

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※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言： : 多上 Pump 是好的, 所以我一個星期排了二堂, : 不是因為好玩到那麼誇張, 只是為了身體健康. : 請問大家, Body Pump 的有間隔的限制嗎 ? : 不能天天做, 因為肌肉需要時間恢復. : Pump 的型態和重訓則有點不同, 中間是隔著一天就夠了嗎 ? : 還是二天連著做也沒關係 ? (推動回超過三行的乾脆回文省的大家閱讀困難^^) Body Pump在官網上是"建議"一週兩次不超過三次但由於Pump的屬性相當"模糊" 算歸類在有氧但還是有相當高比重的重量訓練若以重訓來分類同一肌群訓練需間隔48小時以上使其休息修補成長但以重訓來沒有人排一天練全身肌群分散訓練時體力精力跟恢復時的所攝取的蛋白質與其他養分 ------------------這是原則部分我發現大家越來越喜歡我說簡單一點---------------- 其實每個問題都要回歸運動者自己的部份 "我今天站在教室裡的目的是?" 答案每個人甚至每天都不同 "要瘦?" "只是單純想動動筋骨?" 會進Pump教室的人都希望自己有點肌肉吧不管是所謂"有線條"或"大塊" 我個人做法是每堂Pump課進教室都盡自己最大努力拿可以做完標準動整首歌從頭到尾的標準動作跟完如果真的照做第二天起床一定全身痛不欲生大概三四天後才感覺自己回復完畢此時再快樂盡力享受自己一個禮拜的第二堂Pump 這樣兩三個月後就懂Body Pump的威力跟他成功的原因第二天如果沒有任何感覺我認為就可以至少加一個甜甜圈來做了再嚴厲一點以重訓的觀念來說若第二天早上起床沒有痛還想今天再練同一塊那不是練錯了就是前一天根本偷懶我個人不喜歡把Pump當純有氧進來拿超輕在手上揮舞的練法 Pump的純有氧效果還不如去騎飛輪健身房又不是比賽誰待的久上的課多每個努力練的人不都希望自己身材好更健康針對需求上專門的課有效率的鍛鍊才會有好的結果 --- 以上請鞭尤其是小強老師 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.66.32.120