PTT體育區 / Aerobics (有氧運動 - 瘦身)

[討論] 固定運動的我們，有天得知短期或是長期 …

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者 (菜小愛)時間15年前 (2009/06/06 15:15), 編輯推噓17(17推 0噓 42→)
留言59則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是一個很固定會在健身房主要上跳舞課程，也會上bts系列課程的女生， 大概兩三個月前開始，偶爾兩腳膝蓋(真的是偶爾)會隱隱作痛，尤其是右腳。 還有在做pump的sqaut的時候，蹲下去會小小的"喀"一聲。 一直我都有點想要忽視他，雖然身邊朋友不斷告誡我像我這樣平均一天兩堂課， 有時候一天最多六堂課，總有一天膝蓋會爛掉，我也是心裡有點怕怕的， 但也只有減少一點課程而已，畢竟跳舞真的是一件很開心很有活力， 而且很有趣的事情，叫我怎麼停下來? 但是昨天去看了復健科，醫生在我膝蓋圓圓的骨頭周圍推來推去捏來捏去， 在圓圓的骨頭的下方某處會痛!兩腳膝蓋都差不多位置， 醫生說是"肌腱發炎" 我媽問醫生說: [那這樣還能跳舞嗎?] 醫生很篤定的說:[不行。] .................... 差點在醫生面前流下眼淚，我問醫生說:[那肌腱發炎會好嗎?] 他說:[要很久喔。]............. 我心裡很難過，又不敢讓人家知道，我這麼難過， 再上車之後才在汽車後座偷哭， 自從去年七月多加入健身房之後，跳舞跟運動一直是我的生活重心之一， 而且我真的很熱愛跳舞，叫我停下來，我做得到嗎.....? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.98.168
推
06/06 15:42, , 1F
運動真的要小心運動傷害，不要過量而且姿勢要正確(尤其是
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06/06 15:43, , 2F
高強度的運動)，原PO先停下來好好做復健吧，真的要運動的
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06/06 15:45, , 3F
話問問看醫生可不可以先用一些對膝蓋負擔比較小的運動代替
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06/06 15:46, , 4F
ex.游泳，畢竟運動的目的是身體健康不是把身體搞壞，加油!
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推
06/06 16:15, , 5F
膝蓋要用一輩子的,兩相權害取其輕,忍一下吧,祝早日康復
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推
06/06 16:19, , 6F
一天六堂啊....天啊@@
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推
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一天兩堂我也覺得就太多了，膝蓋要用一輩子的，你想想看吧..
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<-- 不到三十歲，膝蓋壞掉的過來人...
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06/06 19:05, , 9F
可是我真的是要完全休息都不能運動嗎?還是說可以減少成一個
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06/06 19:05, , 10F
禮拜只上四天 一天只上一堂這樣可以嗎?
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推
06/06 20:34, , 11F
這樣的份量並不輕耶 你還是先休息一個月再看看吧 越操只會
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06/06 20:35, , 12F
越慢好而已 留得青山在 不怕沒柴燒
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跳有氧是好玩又有成就感，不過有沒有必要拿膝蓋去賠?當你年
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紀輕輕就風濕的話你就知道痛苦了，不要說跳有氧，光是日常
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生活走路爬樓梯都叫你難過～
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推
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愛跳舞到不怕死阿，現在不好好休息，以後你就永遠無法跳
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，自己選擇吧，像我怕死了，明明膝蓋目前沒出啥問題，我
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都控制一個禮拜只能做一次的爬山or跳舞or跑步，這種傷膝
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蓋的運動，其他我就每天騎飛輪or腳踏車or游泳or pump，因
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為我熱愛運動，熱愛到希望60幾歲還能用我的膝蓋來跳舞
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另外，要多練練你的大腿肌，他是保護你膝蓋的好物
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推
06/07 20:22, , 22F
下半身重訓多訓練一點 多讓肌肉支撐 膝蓋就能用久一點
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06/07 22:22, , 23F
想請問各位 有聽說大腿肌可以訓練一下比較不會傷害到膝蓋
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06/07 22:23, , 24F
但是要怎麼訓練呢?重訓機嗎?有教練叫我練大腿後側
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還有pump是不是也不能上了?因為sqaut的時候 骨頭會喀喀聲
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推
06/07 23:27, , 26F
不傷膝蓋要練大腿，來上飛輪吧！
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推
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LEG EXTENSION@@
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06/07 23:54, , 28F
飛輪!!!??我好驚訝~~~因為我有上過幾堂飛輪但對飛輪不了解
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06/07 23:54, , 29F
飛輪不傷膝蓋嘛!?
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推
06/08 00:22, , 30F
目前來說比較不傷膝蓋的運動就是飛輪和游泳了吧
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06/08 00:44, , 31F
飛輪站著騎比較傷膝蓋，所以我都選第一級的課程，反正體
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力夠的話，就加快速度OR加大阻力，一級課程老師要求站著
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騎的頻率比較大，所以我每次站著騎都會偷一點懶^^~
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pump 在做sqaut的時候的確也傷膝蓋，但相對的他增強你的
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推
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太操了!!還是先休息一陣子吧!!要為自己的身體留點本耶!
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大腿肌，所以我覺得可打平，但我是膝蓋ok，受傷的話還是
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先別做，大腿肌就是用重訓練囉，你答對了，不只大腿後側
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，還有前側，一般是推薦練LEG EXTENSION
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(前面打錯，是頻率較"小")
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其實每種運動都有他比較傷害的地方，所以我覺得運動要多
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樣化，讓某處可以得到適當休息，不能天天操
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推
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飛輪並沒有像階梯或combat一樣，有衝擊膝蓋的動作
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所以我說對膝蓋的影響是小很多的喔
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推
06/08 12:20, , 44F
飛輪如果站著騎的話對膝蓋也滿負擔的吧?? 如果還好的話..
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我就要去上飛輪~!!!!!
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推
06/08 13:38, , 46F
嗯啊 所以來上飛輪吧 先從坐著慢慢踩開始 ╰(￣▽￣)>
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推
06/08 14:41, , 47F
我還是建議原po無論如何先休息，飛輪也別踩，之後有比較
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好在先從飛輪開始，以及LEG EXTENSION，完全好在做其他
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有氧，但別再像之前那樣操了
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比要好的標準是，你踩飛輪時膝蓋要沒有痛感，有痛就要停
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而且一開始最少做一天休息一天
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對了，拉丁跟BALANCE也是對膝蓋負擔小的運動，可考慮
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6/9更新:因為身邊運動的朋友都叫我再去大醫院看一次(我原先是去三重某復健診所)， 他們說復健科很多醫生都亂講，找不出原因就說是肌腱發炎 我個人是完全不懂， 但健身房有個教練聽我說了我的狀況看我指會痛的部位時， 他說那邊應該是沒有肌腱的地方，又有朋友推薦我去林口長庚 因為那裏有運動傷害科 但後來我去的是馬偕運動傷害科，因為離家裡比較近， 後來醫生說 我應該是髕骨的問題，好像有點磨損???我有點忘記了 但醫生也說那邊應該沒有肌腱 我問醫生能不能跳舞，他說可以(!!) 還有問醫生能不能踩腳踏車，他說腳踏車位置要調高一點， 不要讓腳伸直的時候還是太彎曲，會造成膝蓋負擔 還有跳舞有ㄧ些太蹲的動作就不要做。 超開心可以繼續跳舞的!!但是我已經被嚇到了!! 以後一定也不會像現在這麼操 一天上這麼多課了!! 太恐怖了~~ 但是今天醫生也沒開藥給我只叫我去照x光，會不會結果出來之後 又是另一個恐怖的開始咧~?? 總之要先訓練大腿肌!!醫生也是這麼說的~~ ※ 編輯: arisu 來自: 61.219.98.168 (06/09 01:11)
推
06/09 01:26, , 53F
恭喜恭喜 慶祝腳沒受傷當然是一天連續上十堂課啊(大誤)
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06/09 22:23, , 54F
保重，要好好練一下股四頭肌
06/09 22:23, 54F
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06/09 22:39, , 55F
沒有很嚴重就好^^~ 再一起努力跳舞吧
06/09 22:39, 55F
推
06/10 08:55, , 56F
恭喜恭喜~原來你也在YB!! 我知道課程很吸引人~
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06/10 08:56, , 57F
但是還是要量力而為喔~!! 我也是因為不舒服~不然...
06/10 08:56, 57F
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06/10 08:56, , 58F
應該也跟你一樣一天可以上到六堂XDD
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06/17 15:13, , 59F
哇嗚~~~你也在yb啊!!!(握手) 有緣千里來相逢!!
06/17 15:13, 59F
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