Re: [問題] 燃脂

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者ZayinNT (冷靜)時間15年前 (2010/04/07 03:03)推噓6(6推 0噓 5→)

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(原Po詳細的讓人汗顏的描述) 一點淺見希望能幫上忙 ※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言： : 看了看精華區的文章 : 自己買了echowell sf3000心跳錶 => 沒用過這支不知道準不準我建議去賣Polar的店試戴看看在他店裡也有跑步機可以現場試跑跑跑看心跳數一不一致店員通常都不會太囉唆 : 實際測試後...平靜心律五分鐘平均為55/min : 背景條件... : 之前大學是uba甲二運動員所以每天自我"額外"訓練是每天5000M=>23min單槓15*2雙槓40*2 : 大學時也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M : 後來玩拳擊和散打,跟著台體拳擊隊練了一陣,期間體重自72降到69(177cm) : 體脂大學中都沒低於18= =" (就算是救生員訓練期) : 入伍..退伍..體能沒差太多,3000M 13'08 單槓18 手投49 仰臥起坐64 : 後來為了考試在補習班坐了6個月,全沒運動 : 今年過年胖到85kg 從那天開始慢慢運動 : 時至今日體重自85(體脂26.7)到77(體脂23.6) => 老問題,四點測量還是腳踩兩點? 測出來的值都不會一樣現在有賣腳採兩點可以調整"運動員體型" 體脂率會再低一點我舊的Tanita腳採兩點的體脂計低於20%之後就不會再低了 : 看了所謂有氧區間的文章 : 今天第一次測試心跳錶,若以最大心跳公式:(220-25)=195 : 但我今天跑了45分鐘在最後衝刺400時心跳都破200了... : 195*0.6=117 ; 195*0.7=136 : 老實說這區間...我走快一點點就過了 : 那是真的就變無氧了嗎?我懷疑 => 自己感覺如果喘不過氣停下來後還要喘很久應該就是無氧了其實學派很多減脂的心肺運動要做低強度有氧還是高強度無氧都有人擁護這倒是不用真的很去在乎有做到每天心肺運動長於45min我認為就很夠了不要吃過量才更需要留心注意 : 還式其實我應該找機會去戶外衝刺400後看一下max 心跳再決定我的最大心搏? => 好主意如果確定心跳表夠準最大心跳用算的只是粗估最準還是真的測測看測三次以上衝刺到沒辦法再快大概就是最大心跳了前提是心跳表要能相信 : 我只是想瘦快一點 : 吃的部分也都有所注意 : 我也有參考了一下生理學的書,但都沒有滿意的解答(我自己是讀三類的) : 請各位大大為我解惑 : 感恩 => 慢慢來比較快真的減脂要的是除了休息日每天持續不斷的照表操課定時記錄體重體脂 (每次測完用Excel做圖表一目瞭然) 檢討飲食有沒有爆掉以周為單位回顧這樣的訓練課表有沒有瘦不管刮風下雨出太陽就是準時報到每天固定的做心肺穩穩做一定會瘦的加油 -- 等版友回來回饋心得^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.83.170.121 ※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.170.121 (04/07 03:09)