Re: [問題] 深呼吸的練習越吸越淺

看板Chi-Gong (氣功)作者tingpiau (林恩)時間9年前 (2015/06/11 17:08)推噓2(2推 0噓 5→)

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※ 引述《worldrr ()》之銘言： : 我每次做深呼吸練習時，只有第一回合可以深吸深吐， : 第二回合以後就只能淺溪淺吐，感覺深呼吸是個很累人很緊張的練習也許可以先嘗試靜下心，讓全身放鬆無論深呼吸或是練習氣功，最好都在身體放輕鬆的狀態下進行 : 不知道前輩們是否有相關經驗或能予以教? : 謝謝練習氣功不到一年，還只是很入門的初學者，想針對這個問題作些簡單的分享。說到深呼吸的話，初學時老師是建議從「腹式呼吸法」開始練習，最容易體會就是平躺於床上呼吸時，肚子會起伏的感覺。如果只有胸部起伏的話，沒有運用到整個肺葉，自然吸氣的量比較少，一開始要有意識的要求自己把氣吸到肺葉底部、拉開橫隔膜，「放慢」呼吸速度是很重要的一環：練習深呼吸時先讓身體放鬆，緊張或疲倦的時候，很容易呼吸急促，可能就是淺吸淺吐的原因。先慢慢的吸氣，感受肚子起伏；然後拉長吐氣，一開始還沒有辦法以 1:2 的時間吸吐，先從 1:1 開始，等到氣完全吐盡之後，再繼續重複。記住平躺練習腹式呼吸的感覺之後，再來嘗試坐著、站著。我現在已經能夠在練習功法時配合呼吸，無論動功或靜功都是，平時生活起居即使沒有刻意，也已經習慣腹式呼吸的方式，打坐時的呼吸也比一開始練氣功時還要放鬆、綿長。當然肺活量的鍛鍊也很重要，因為自己練習長跑蠻多年的，肺活量和同齡的人相比確實有比較好，可能也是深呼吸時比較輕鬆的緣故。個人經驗不見得最好，但是可以參考看看。希望有幫助到原PO。 -- 上善若水，水善利萬物而不爭。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Chi-Gong/M.1434013693.A.D86.html