Re: [問題] 請問站樁和洗澡間隔的時間

看板Chi-Gong (氣功)作者kevin74855 (漢堡艦隊長)時間7年前 (2017/08/04 23:38)推噓4(4推 0噓 41→)

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※ 引述《worldrr ()》之銘言： : 請問站樁和洗澡間隔的時間 : 我只有晚上比較方便練功 : 吃飽飯不能馬上練 : 若睡前練低樁會大汗淋漓也不能就這樣上床睡覺 : 怕練樁後洗澡會影響練功效果 : 順便問練低樁比練高樁還要補身體這個觀念有沒有誤? : 我問太極拳的師傅他們是練高樁耶 : 謝謝要說的話，重點也不是時間長短，而是「充分收功」，整個身體緩降溫後再洗澡。這個時間會隨著季節變化而改變，不能隨便抓個時間來胡鬧。練功練熱全身，洗個澡，尤其是冷水澡，身體由熱急降溫到平常體溫，對身體是大損傷。原來出汗不僅可能會悶住，練功氣血不及回流留在肢體上，也容易造成明天的四肢酸痛。這不僅是練功，在其它運動上，都會影響到訓練效果。所以，我的建議啦：練功後，花點耐心好好收功收操，也不要急著喝水（很渴可以含一口在嘴內再慢慢喝）作一些熱身操當作收功，讓體溫慢慢下來完（除了讓氣血回流，也避免停功後，汗造成的急降溫）收功結束，喝充份的水，然後再去洗澡。參考參考，自己的身體感覺最清楚，對吧？另外，站低樁真的不如先練深蹲。練腿力，安全、速效、有系統。至於有些武術樁要練低樁，主要是中國武術實戰姿勢本來就是重心放低的。所以低樁也有古樁、具有實戰的含意在。當然，沒有練過拆招架打的純太極架子，論實戰只是在說笑。所以…練得開心最重要啦。低樁不見得比較補身體，傷膝可能會比較快。真的想玩低樁，建議要先練單腳樁，把腳力練起來再練低樁，這樣才有練功的順序。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.110.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Chi-Gong/M.1501861105.A.35F.html ※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 08/04/2017 23:41:08 ※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 08/04/2017 23:44:39

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喝溫開水也是與緩降溫同理，相信你試過就很明白與喝涼水的差別。

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要求緩降溫的收功步驟，是避免乳酸堆積造成的疲勞，透過不中斷靜脈血回流讓乳酸代謝這點是與運動後熱敷同理。而你說的運動員冰敷，是緩和"劇烈運動"後微血管破裂與肌肉拉傷的淤血腫脹。這二個處理的性質又不太一樣。劇烈運動是例如：馬拉松、自行車。這種高強度運動結束後，緩降溫(熱敷)反而會使酸痛加劇，所以是用冰敷降低疼痛。所以說：低強度的運動，宜緩降溫（甚至是熱敷）高強度的運動，宜冰敷（為了阻止微血管出血）那麼回到原來的主題「站樁」嗯～，要站樁到跟馬拉松同等運動強度，頗困難的。所以建議是緩降溫，對站樁會合適一點。 ※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 08/05/2017 21:52:32 ※ 編輯: kevin74855 (36.224.220.109), 08/06/2017 12:30:31

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08/06 16:42, , 9^F

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看來你出現了迷思。以高強度運動來說，傷害他的不是低溫，或是乳酸堆積問題。而是超負荷的運動所帶來的勞損問題。這個冰敷已經跟冰敷一般淤血的處理狀況相同，目的是控制出血，減低後來的傷勢。肌骨關節的勞損，如果處理不當所產生的後遺症，跟冰敷沒有直接關係。「低溫對身體的耗損」，甚至用以猜測「未來可能的後遺症」的部分，不是很妥當。前因後果要再多想想。

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