Re: [請益] 新手初次做重訓要注意些什麼?

看板PlayBaseball作者Adam01011 (有心就會有辦法)時間15年前 (2010/10/18 21:28)推噓1(1推 0噓 1→)

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: 我當初學重訓的時候 : 最重要的三個原則:安全,有效,有效率 : 一直到現在還是覺得很有道理 : 從上面三個原則衍生而來的則是在訓練時須留意漸進性原則以及超負荷原則 : 一般來說重訓將人體分為七大肌群(也有分八大肌群)來訓練 : Chest Back Triceps & Biceps(Arm) Shoulder Abdomen Leg(Thigh and calf) : 也就是胸背三頭及二頭(手臂) 肩膀腹肌腿部(大腿及小腿) : 而棒球選手由於運動特殊性投球時會對肩部產生相當大的負荷 : 通常會需要去訓練所謂的旋轉肌群Rotator cuff : 之後就可以根據須求與目標來安排訓練課表 : 首先可以先行切割訓練部位與訓練天數 : 例如一週兩天一天可以訓練上半身另一天可以訓練下半身 : 一週三天第一天可以訓練推的肌群第二天訓練拉的肌群第三天訓練下半身 : 也可以安排拮抗肌群 : 第一天胸背第二天三頭二頭第三天下肢與肩膀 : 一週四天第一天胸與肩膀第二天背第三天下肢第四天手臂 : .........................等 : 接下來安排訓練動作 : 以及反覆次數,組數,組間休息時間等 : 如此一週簡單的訓練課表就有了雛形也就是routine : 接下來可以重覆幾週後再換課表 : 以上僅提供參考 : 如須實行請向你的健身教練或醫師咨詢首先很感謝這位超專業的板友幫我解答:) 但是我卻到現在才有時間去實行真的感到汗顏 Orz ------------------------------------------------------------- 在看過文章之後我現在想更深入地去了解目前只了解到重訓將人體主要分為八大肌群來訓練 1.胸 2.背 3.三頭(手臂) 4.二頭(手臂) 5.肩膀 6.腹肌 7.大腿(腿部) 8.小腿(腿部) 現在想知道說鍛鍊這八大肌群的時候，為了達到重訓上下半身、前後平衡的目標各需要鍛鍊到哪些肌肉? 我想在知道名稱之後請健身教練教我怎麼做^^ 目前我知道的只有以下: 1.胸:胸大肌 2.背: 3.手臂:三頭肌 4.手臂:二頭肌 5.肩膀:旋轉肌群 6.腹肌:上腹肌、側腹肌 7.大腿:大腿肌群 8.小腿: 以上有錯誤請不吝指教喔待全盤了解之後我將根據須求與目標來安排訓練課表XDDDDD -- 今わたしの気持ちは最高です、もう弟と一緒に野球チームに参加することを約束しましたから。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.56.177.107