Re: [請益] 新手初次做重訓要注意些什麼?

看板PlayBaseball作者littlepigred (小豬鴻)時間15年前 (2010/11/02 17:16)推噓18(18推 0噓 23→)

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不好意思原文恕刪小弟大學才打壘球期間有稍微研究過重量訓練所以上來跟大家討論一下 ------------------------------------------------------- 之前有拜讀過W大的文章受益良多要增加爆發力最普遍的有兩種方式 1.增加肌肉的截面積因為人體內的肌肉數量是固定的所以我們才會需要重量訓練去破壞肌肉使其修補又增為肌肥大 2.增加動作的熟練度以前學弟們想要利用重訓來提升自己打球的力道所以跑來問我我都一併跟他們 "說先把基本動作做確實做熟練了再說"(雖然當初我也沒這樣XD) 君不見一堆可怕的老球皮沒做重訓還不是打的嚇嚇叫反而看到很多連揮棒都有問題的人去重訓室這真的是流汗流心酸的所以小弟認為只有兩種人需要去重訓 1.大肌群.核心肌群太過薄弱無法負荷打擊或投球動作的人 2.有一定技術但是卡關卡很久的人若你非上述兩者之ㄧ良心建議把動作做確實比較有效率 ------------------------------------------------------------------------ 若你是上述兩者之ㄧ以下言論僅供參考畢竟我也不是科班出生只是自己看書上網摸索XD ------------------------------------------------------------------------ 1.請自己先做功課重訓版置底先看過一遍至少要知道基本概念再來去鐵克健身網晃個幾圈裡面有說明哪些部位可以用哪些動作來鍛鍊還有動作要領你原文的問題就幾乎都沒了(無誤) 2.最重要的是，練棒壘球運動請練全身尤其是大腿和臀部因為這是練重訓的人最忽略的 (有大胸肌和漂亮的腹肌我就很MAN阿阿阿!!!!) 3.幾個動作要領 A.剛接觸重訓動作時請謹記 "慢慢慢慢" 一開始請用低重量真正體會到出力方式時，再斟酌加重量請勿借力或是用甩的 B.無論做什麼動作都是上(收縮.出力)吐氣且動作快下(舒張.放鬆)吸氣動作慢 C.記得暖身和收操(非常重要!!!別耍帥，請保護你的身體!!) 我自己是重訓完收操完後都會甩毛巾約100次突然覺得自己打完好像什麼都沒說... 那稍稍分享一下自己以前的菜單一.胸+三頭二.腹+有氧(or腿) 三.肩四.腹+有氧(or腿) 五.背+二頭六.腹+有氧(or腿) 日.休息 *腿挑一天練練腿就沒有氧每個動作三組一組10下重量以第一組最後一下會"很"吃力為依據(每個人力量不同) 組間休息30s-1min 動作和動作之間休息2min 大肌群挑3-5個動作小肌群則1-2個每天訓練時間控制在1hr (如果有爬文做功課以上應該都看的懂...) 以上胡言亂語結束謝謝收看XD 最後補充:旋轉肌鍛鍊可上水管打中信鯨講座搜尋前臂平常沒事就會在家拿個水桶正反提手腕練所以忘了打上抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.111.31

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nbabd5

11/02 17:48, , 1^F

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allen65535

11/02 17:49, , 2^F

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※ 編輯: littlepigred 來自: 112.104.111.31 (11/02 18:02)

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nkmax24

11/02 18:13, , 3^F