Re: [請益] 引體向上!!誰可以救救我....

看板Question (運動問題)作者wenzhi (令人愉快的疲憊)時間14年前 (2010/11/17 15:35)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《smkingpeter (油油囧囧甘)》之銘言： : 小弟現在讀大四 : 是個活生生的臭宅宅 : 自從高二開始就很少有運動了 : 上了大學之後幾乎根本沒運動ˊˋ : 整個就是活生生的小胖子 : 今天要和我一個要當大頭兵的同學去運動 : 我就在旁邊也跟著拉 : 結果我們就像兩塊豬肉吊在那邊動也不動.... : 我連要拉到讓手肘垂直都近乎沒辦法 : 已經爬過版了@@好像都沒人問類似的問題 : 請問有哪位大大可以提供鍛鍊引體向上的方法嗎 : 我現在和我同學都是一下也拉不起來的狀況 : 真的是很囧 : 請求哪位大大可以為我提供一些方法以參考 : 越詳細越好~因為小弟我是運動白癡ˊˋ : 非常感激各位 =) !!!! 如果有伴的話就兩個人輪流幫對方扶腳一個人拉，一個人在下面幫忙抓著小腿往上舉下面人出力的程度不用太多，大概在於可以讓拉的人拉上去六七下就行了然後兩個人輪流練，一個人拉個兩三回就可以收工了如果之前都沒拉過單槓，你第二天會發現腋下後面靠近背部那邊應該會非常痠這就是拉單槓主要使力的部位練扶地挺身的幫助沒有很大當兵時多的是扶地挺身一分鐘可以四五十下，但單槓怎麼拉都起不來的人一般初學者單槓拉不起來主要是因為抓不到出力的要領一般來說，如果抓到出力的要領，使盡吃奶的力氣再怎樣應該都要能上去一下的透過這樣的練習，抓到要領後只要能自己拉上去一下之後有空時常常練習就會進步的很快練完收工前抓著單槓吊在上面(就是拉單槓的起始姿勢，但是不用把身體往上拉) 盡量撐住不要放手，越久越好你會發現前臂(手腕到手肘之間)非常酸，這也是需要鍛鍊的地方到後來很多人單槓拉不多下不是背部沒力，而是前臂太痠握不住希望這樣的描述能幫到忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.234.0.134