Re: [問題] 想跑步減肥與訓練體能，但請問....

看板Question (運動問題)作者Nomoresin (拜法)時間12年前 (2012/01/14 23:00)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《orbits (我是廢材)》之銘言： : 借用一下標題因為我也有同樣困擾 : 我已經5年以上沒有固定的運動習慣了，身材也漸漸走樣。 : 最近想要減肥跟運動，但是不知道怎麼樣的運動比較適合。(比較希望是跑步或游泳) 　　　　　　　　　　　　　　　　^^^^^^^^^^^^ 　　　　　　　　　　　　　　　　你有興趣和能力，並且會持之以恆從事的運動。 : 1.跑步(之前大約一個月左右才會跑一次) : 我每次大約跑個2公里，腿就會痠個3-4天以上， : 所以這幾年每次都想要維持跑步的習慣，總是破功。 : 再加上因為讀博班的關係，到現在都還沒當兵，很怕以後跑步就掛掉了。建議每次跑30分鐘左右，速度適中，大約是還能跟旁邊的人講話但有點喘這樣。如果腿痠到不能跑，就降低跑的速度或距離；若可以跑，至少每兩、三天跑一次。減肥就像賺錢，是一個月不眠不休爆肝賺到的錢多，還是朝九晚五規律賺三十年的錢多？若是三天打魚兩天曬網，肯定減不了多少脂肪。不用急也不用貪，慢慢養成規律運動的習慣就好。 : 2.游泳(上次游泳已經是5年以前了) : 最近有辦游泳證，半年內游泳都不用再付費了。 : 最近是每天慢泳1+km(接近30分鐘) : 現在感覺是跑步累很多，還是很想把跑步練起來。 : ------------------------------------------------------------------------ : 再來是飲食，因為我本身做運動前不太能吃東西，否則必吐。 : 最近因為游泳的關係，飲食超級不正長，不知道要怎麼改善。 : 我游泳或跑步前4-5個小時內只要有吃東西，通常的結果就是把前一餐的東西都吐出來。 : 所以這幾天常常游泳前吃一顆巧克力，下午1點多游泳，直到下午5點左右吃第一餐。 : (假如10點左右有空，倒是比較正常，還能吃午餐。) 4-5個小時之前感覺有點誇張...... 我的方法跟你差不多，就是先吃一點東西讓自己不會餓就好，運動完之後再吃飽。吃的東西就盡量吃很甜的，像是巧克力、香蕉或者運動飲料之類的。 -- -- ◣ ◥ "Your time has come." ◤ ◤ ▁ ◥ ◣ ◥╗▊▆ - Kayle, The Judicator ◣ ╚═▊ ◢ /衫\_|▁▂▃▄◥ LEAGUE of LEGENDS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.36.21