Re: [問題]ING路跑新手的一些問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者luckyjohn (還沒準備好)時間17年前 (2007/12/17 01:29)推噓1(1推 0噓 0→)

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跑完了好爽花了5小時25分鐘 20幾公里開始抽筋後就跑跑停停的 30幾公里每步都是煎熬折返點真是有夠遠的全身都在痠痛請問復原期要注意什麼嗎 ※ 引述《layer (123)》之銘言： : ※ 引述《luckyjohn (還沒準備好)》之銘言： : : 我是第一次參加全馬 : : 以前也沒跑過任何馬拉松 : : 自己跑過最長的距離是16公里花了100分鐘跑完差不多筋疲力盡了 : : 想請問幾個問題~~~~ : 長距離練習不夠，如果你不是天賦異稟的話，很可能30公里之後會很痛苦。 : 前半程慢慢跑吧，速度要比你跑16公里還慢。 : 後半不要勉強，不然很容易受傷，真的不行就上收容車，沒什麼好丟臉的， : 留得青山在，不怕沒材燒。今年的關門時間又縮短為五個半小時，會有更多人上車吧。 : : 1.就禮拜天台北市的天氣(陰天 17~24度) 建議穿什麼樣的服裝跑呢? : : 我平常都是球衣球褲在跑，偶而會帶護膝 : 穿你習慣的服裝吧，一般是穿田徑短褲跟背心，跑起來比較輕鬆，散熱也較快。 : 記得要買透氣膠帶貼●●頭，不然跑完以後會很敏感喔。 : : 2.七點出發那早餐可以吃嗎? 多久前要吃? 吃什麼比較好? (或建議不要吃的) : 吃的請上長跑敷蛋箱搜尋跑馬日注意事項，或上跑者廣場爬文。 : 前一兩天開始carbonloading。 : : 3.比賽前一天要多喝水沒錯吧! 還有早睡!! : : 另外還要作哪些生理調整呢? (ex:多吃香蕉? 多喝牛奶? 多喝運動飲料??) : 比賽前一天大家都知道要早睡，不過有八成的機率會睡不好， : 尤其你又是第一次，心理總是會小鹿亂撞、興奮異常... : 所以星期五晚上就睡多一點吧，星期六晚上睡不好是正常， : 一晚睡不好也不會影響成績太多，請不要緊張。 : : 4.聽說補給站的補給品會被半馬的吃光光這是真的嗎?? : : 是真的話要怎麼辦呢?? : 哈哈，不怎麼辦，參加路跑協會的比賽有時候就要有這種心理準備。 : 尤其是後段班的跑友，自求多福拉。 : 有些前輩會自己帶補給，不然身上帶些錢摟。 : (不過後段在高架橋上應該沒有商店，試試看跟旁邊的前輩買 XD) : --- : 越來越多人挑戰全馬，不過沒有充分準備就貿然上場我想不太適合吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.142.174

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