Re: [心得]我的第一次馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者centergym (一起騎單車去旅行～)時間17年前 (2007/12/17 06:40)推噓9(9推 0噓 5→)

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: 完跑時間：約莫4小時40分鐘(自己測的) : 抽筋真的是馬拉松殺手 : 一抽筋就等於廢了 : 到底要怎樣才比較不會抽筋 : 明明都有暖身了說... 小弟目前跑了9個馬-皆完跑沒落馬第2-3馬都發生抽筋其餘都沒有我的第2-3馬訓練量是每天5K--PU跑道 OR 跑步機第四馬開始改成每天9~10K--柏油路結果四馬後就一直沒有抽筋而且在35K之後還可以稍稍加速到 6分/公里訓練量是抽筋原因之一...場地也是像金城盃是超硬的石頭地我跑20K就抽筋了所以個人認為讓腿去適應運動的強度和時間的長度是預防抽筋的方法之一每週至少跑5天每天至少連續跑1小時速度至少 9K/小時這個速度的練習可以讓你參加大部分的馬拉松而不落馬..像曾文水庫限時5小時每天連續一小時的跑步讓你的恢復力提升跑完馬拉松也不會鐵腿太久跑步機因為少了推蹬的力量所以就算每天都跑1小時真正跑馬時小腿也會抽筋盡量跑外面 PU 柏油路水泥地石頭路各種路面都去適應一下預防的第二個原因水站海綿站補給站或是尿尿站.....反正只要是會讓你停下來的站都要注意當從停止變回跑步時要慢慢啟動不可以像保時捷一樣 0~極速只要幾秒鐘這樣很容易受傷的小弟從 11月25日開始連5馬--每星期都有馬 (風城-那霸-曾文-ING-嘉義) 除了跑馬隔天的恢復跑之外--約5K 都維持著每天9-10K的練習最大的好處是恢復快不抽筋以上是小小心得供您參考祝跑馬愉快場場完跑不抽筋-- --------------------- 2007年一共要跑10個馬 ---------------------------- 初馬國道試身手.鐵腿三天不會走. 二馬梨山腳抽筋.苦撐完跑空擔心. 三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖. 四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀. 五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折. 六馬風城看日出.拱門旁邊領證書. 七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹. 八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR. 九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.---- ※ 編輯: centergym 來自: 61.228.34.244 (12/17 06:41)