Re: [討論]跑步重心是否會造成腿部傷害?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間17年前 (2008/01/09 12:39)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之銘言： : 經驗豐富的前輩版友們好 : 我是跑步初學者 : 觀念和經驗都不足 : 想請教板友 : 跑步是不是會有個人習慣問題 : 而偏向左腳承受壓力大 or 右腳程受壓力較大?? : 是常見的問題? : 還是要矯正呢? : 因為跑步下來 : 先前脛骨疼痛 : 不舒服 : 後來休息一鎮子之後 : 繼續練習跑步 : 也換了較舒適的慢跑鞋 : 有比較緩解了~沒有先前痛楚感 : 但是發現~ : 似乎左腳脛骨仍舊稍微不舒服 : 不知道是不是重心常放在左腳造成? : 感恩感恩~ 光講腰部以下的事..... 跑步就是用雙腿不斷的做功(用發力來看也ok) 運動傷害這個事情可以用限制理論(TOC)來看限制理論也就是說整體的表現受限於最弱的因素也就是部隊跑步,以最後到達終點那位的成績為部隊成績所以部隊裡的人應該要幫助那位比較弱的人... 讓他快一點,也就能夠讓部隊的成績提升腿---可以分為骨頭和肌肉兩個受力的單位常見的運動傷害,不外乎肌肉撕裂傷(酸痛,拉傷,韌帶受損等) 骨頭磨損(關節軟骨,骨細胞受壓力壞死疼痛等) 從力的分布來看,肌肉可以經由練習來大幅提高受力的能力其他的部份會由骨頭來受力在關節的地方會有應力集中的效應,受力會特別大於是軟骨和韌帶是比較容易受傷的再回到運動傷害 1.建議可以多跑草地,凹凸不平而柔軟的草地可以鍛鍊平常少用的肌群,能加強全腿的肌力,減少骨頭的負擔也可以讓常用肌群受力減低 2.如果你是繞圈跑,不妨後半里程反方向跑,這樣可讓內側腳的半月軟骨能夠減少受壓的機會 3.暖身可先用超級慢的慢跑(出點汗)再做暖身操,在做肌肉伸展時慢慢拉伸肌群(主要是要讓肌腱熱開)建議不要用彈的方式,在收操時,最好也穿上長褲保暖來拉伸肌群 4.脛骨痛通常是因為骨細胞因受壓過大而壞死,骨細胞會重生骨頭會變得更密更強,除了痛之外,似乎沒什麼不好的,要解決痛的的問題還是用加壓冰敷來處理 5.部份人穿了厚跟鞋反而腳跟會痛,是因為足弓力量不足或是落地習慣所引起,建議不用太迷信氣墊鞋,慢跑鞋可選用非厚跟的鞋子(可參考馬拉松鞋的厚度) 6.可從事其他有助協調性的活動,如舞蹈等,可讓動作更順暢, 減少運動傷害的機會,也可以讓輸出更有效率 7.肌力不夠強還是避免跑山路,以免下坡讓腿受力過大 8.操場不是個好運動場所(但都會區實在是比較困難找場地) a. 彎多--通常是左腿會受壓較大,但左腿又非慣用腿,所以左腿骨頭受力較大 b.PU彈力太強--最好是跑草地,不然跑水泥地或是柏油路都比較好 PU是設計給釘鞋來比賽用的最重要的,要聆聽自己身體的聲音才能做出適當的做法如果不能瞭解自己的身體,那一切也都只是紙上談兵 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.86.130.53