Re: [討論] 上下坡的跨步
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者WMX (這學期要加油阿～)時間16年前 (2009/02/07 11:21)推噓2(2推 0噓 4→)留言6則, 2人參與討論串3/3 (看更多)
我想請教一下各位前輩：
我剛剛爬精華區看到跑下坡的相關討論
我以前的觀念是：
在肌肉可以負荷，不會因肌肉不夠力導致膝蓋受傷的前提下
應該要跨大步，而且步伐要快，直接將反彈的力量往前送，
把體重的力量往前送，分散掉集中在膝蓋的衝擊...
如此比較快，衝擊次數少，可以避免小跨步時，煞車的力量集中在膝蓋！
不過我跑的蠻慢的啦...我所謂下坡跨大步還是比很多人慢啦...
可是看了一些文章，好像有些人建議要小步伐比較不會傷膝蓋？
請問一下大家個人經驗是怎樣呢？
※ 引述《tcwin (ttt)》之銘言：
: 幾本上要以腳步和上半身重心兩方面來說
: 上坡 步幅要小步頻要快(就是以小跑步方式)
: 上半身往前傾
: 腳底著地點由平時的腳跟略往腳尖方向著地
: 下坡 勿貪快 把步幅和步頻都降低
: 身體向後頃重心放在後面
: 上坡受力是你體重3倍 下坡則有4-6倍
: 不要因為貪快你就越跑越快
: 除非你已經很習慣跑下坡那就另當別論
: 不然跑步還是以長久為原則
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.59.42
※ 編輯: WMX 來自: 59.104.59.42 (02/07 11:22)
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