Re: [其他] 膝蓋疼痛...肌腱發炎!!
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者freht (糕餅)時間16年前 (2009/06/04 11:11)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串2/2 (看更多)
我看到一個重點，就是你現在才到第三週的訓練~~~~
剛開始跑會出現這種疼痛算正常，有人說這是身體的反抗機制，
因為你超出了過往身體在一天當中行進距離的最大量，所以身體
怕你太累，就給你這酸那痛的，我的建議啦，買罐熱力酸痛乳膏，
跑完回家就把膝蓋附近推一推，休息一下再按按摩，冰敷也是很
有效的，就多管齊下。
若有要冰敷，我會建議加個熱敷，就先用熱毛巾包膝蓋...小心別燙傷...
包到有出汗了，換冰枕給它靠下去20分鐘，這樣會恢復更快。
初跑者要注意休息，一週至少先休2天，假如週日作lsd，那麼週五休息，
週六熱身，週日長跑，週一排乳酸跑，週二休息。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.121.37
推
06/05 10:38, , 1F
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